Extension Des Triceps Debout Avec Câble En Croix Haute

L'extension des triceps debout avec câble en croix haute est un excellent exercice pour cibler et renforcer les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. En utilisant une machine à câble, cet exercice permet une tension constante tout au long du mouvement, maximisant l'engagement musculaire et favorisant la croissance musculaire.

Pour effectuer l'extension des triceps debout avec câble en croix haute, vous aurez besoin d'accéder à une machine à câble ou à une bande de résistance. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine ou au point d'ancrage. Saisissez la poignée ou la bande de résistance avec une prise en pronation, paumes vers l'avant, et amenez vos mains à hauteur d'épaule, en les croisant devant votre poitrine.

À partir de cette position de départ, engagez votre tronc et gardez vos coudes près de vos côtés tout en étendant complètement vos bras vers le bas jusqu'à ce que vos mains soient au niveau des hanches. Assurez-vous de maintenir le contrôle et de vous concentrer sur la contraction de vos triceps en bas du mouvement. Faites une pause brièvement, puis revenez lentement à la position de départ, en maintenant la résistance dans les triceps tout au long de l'amplitude complète du mouvement.

L'extension des triceps debout avec câble en croix haute est un exercice composé qui cible non seulement les triceps mais engage également les muscles du tronc et stabilisateurs. En incorporant cet exercice dans votre routine, vous pouvez développer des bras plus forts et mieux définis, améliorer la force globale du haut du corps et améliorer vos performances dans diverses activités quotidiennes et sportives.

N'oubliez pas de commencer avec un poids ou une résistance qui vous met au défi sans compromettre la forme appropriée. Au fur et à mesure que vous progressez et vous sentez plus à l'aise avec l'exercice, vous pouvez augmenter progressivement la résistance pour continuer à défier vos muscles et stimuler une croissance supplémentaire. Visez à intégrer cet exercice dans votre routine d'entraînement des triceps, en effectuant 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions avec une technique et une forme correctes pour des résultats optimaux.

Instructions

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez une légère flexion des genoux.
• Saisissez une attache de câble avec une prise en pronation et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
• Gardez vos coudes près de votre tête tout en abaissant lentement l'attache du câble derrière votre tête.
• Étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête à nouveau en contractant vos triceps.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Choisissez un poids approprié qui sollicite vos triceps sans compromettre votre technique.
• Maintenez une posture stable et droite pendant tout l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour assurer la stabilité durant le mouvement.
• Effectuez un mouvement fluide et contrôlé lors de l'extension et de la flexion de vos bras.
• Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de les écarter.
• Concentrez-vous sur une extension complète de vos bras en bas du mouvement.
• Contractez vos triceps au sommet du mouvement pour une contraction supplémentaire.
• Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en expirant lors de la montée et en inspirant lors de la descente.
• Évitez d'utiliser l'élan pour balancer le câble; utilisez uniquement vos triceps pour effectuer le mouvement.
• Envisagez d'utiliser différentes poignées pour varier les groupes musculaires ciblés.