Rangée Avec Barre En Prise Large Penché

La rangée avec barre en prise large penché est un exercice composé qui cible principalement les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, le trapèze et le grand dorsal. Cet exercice consiste à se pencher en avant à partir de la taille, en gardant le dos droit, et à utiliser les muscles du dos pour tirer la barre vers la poitrine. La prise large utilisée dans cette variation cible plus intensément les parties extérieures de votre dos, aidant à développer un haut du corps plus large et plus fort.

Instructions

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez une barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
• Pliez légèrement les genoux, gardez le dos droit et inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
• Laissez la barre pendre devant vous avec les bras complètement tendus, les paumes tournées vers le bas.
• Tirez la barre vers votre poitrine en rétractant vos omoplates et en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
• Contractez les muscles de votre dos au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
• Répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Conseils & Astuces

• Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux pendant tout le mouvement.
• Tenez la barre avec une prise large pour cibler efficacement les muscles du haut du dos.
• Contractez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour une contraction supplémentaire.
• Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Commencez avec des poids légers pour pratiquer la forme correcte avant d'augmenter la charge.