Rangée Pour Delt Arrière Avec Drap

La rangée pour delt arrière avec drap est un exercice fantastique qui cible les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les biceps. Cet exercice peut être réalisé à la maison avec un simple drap et une porte ou un poteau solide pour l'ancrer. Pour commencer, fixez le drap autour de la poignée de la porte ou du poteau à hauteur de poitrine. Tenez-vous face à la porte et tenez une extrémité du drap dans chaque main. Reculez d'un pas pour créer une tension dans le drap. Maintenant, avec une prise neutre, tirez le drap vers votre poitrine tout en serrant vos omoplates ensemble. Concentrez-vous sur l'engagement de vos deltoïdes postérieurs et des muscles du haut du dos tout au long du mouvement. Maintenez la position un moment et relâchez lentement pour revenir à la position de départ. La rangée pour delt arrière avec drap est un exercice efficace pour améliorer la posture et renforcer les muscles qui soutiennent l'articulation de l'épaule. Elle aide également à contrer la posture d'épaules vers l'avant causée par une position assise prolongée et l'utilisation de smartphones. Rappelez-vous de commencer avec une résistance (ou une tension) qui vous défie mais vous permet de maintenir une forme correcte. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter progressivement la tension ou la résistance en vous éloignant davantage du point d'ancrage ou en utilisant un drap plus épais. Intégrez la rangée pour delt arrière avec drap à votre routine d'entraînement du haut du corps pour cibler ces deltoïdes postérieurs souvent négligés et améliorer la force et la stabilité globales des épaules. Comme toujours, écoutez votre corps, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements pour des résultats optimaux.

Instructions

• Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un drap avec les deux mains devant vous.
• Pliez légèrement les hanches et les genoux pour adopter une position de squat partiel, en gardant votre sangle abdominale engagée et votre dos droit.
• Expirez et tirez le drap vers votre nombril, en rétractant vos omoplates et en serrant vos deltoïdes postérieurs.
• Maintenez la contraction un moment, en veillant à garder vos coudes près de votre corps.
• Inspirez et relâchez lentement la tension, en étendant vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, en maintenant un rythme contrôlé et constant.
• Rappelez-vous de vous concentrer sur l'engagement de vos deltoïdes postérieurs tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser votre cou ou vos trapèzes supérieurs pour tirer le drap.

Conseils & Astuces

• Adoptez une alimentation équilibrée incluant suffisamment de protéines pour soutenir la croissance et la réparation musculaire.
• Intégrez une variété d'exercices ciblant les deltoïdes postérieurs, tels que les tirages faciaux et les élévations postérieures, pour maximiser le développement musculaire.
• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice en gardant le dos droit et en engageant votre sangle abdominale.
• Utilisez un niveau de résistance qui défie vos muscles sans compromettre la forme appropriée.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée en vous concentrant sur la connexion esprit-muscle pour mieux engager les deltoïdes postérieurs.
• Assurez-vous que le drap est solidement ancré pour fournir une résistance stable tout au long du mouvement.
• Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice en utilisant un drap plus épais ou plus serré à mesure que vous progressez.
• La constance est essentielle, alors essayez d'incorporer cet exercice à votre routine au moins deux fois par semaine pour des résultats optimaux.
• Écoutez votre corps et modifiez ou ajustez l'exercice si nécessaire pour tenir compte de toute limitation physique ou inconfort.
• N'oubliez pas de vous étirer et de vous détendre après avoir terminé votre entraînement pour réduire les courbatures et favoriser la flexibilité.