Squat Avec Bande Et Maintien Pallof Horizontal
Le squat avec bande et maintien Pallof horizontal est un excellent exercice qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice composé combine les avantages des squats avec le défi anti-rotationnel du maintien Pallof. C'est une excellente addition à votre routine d'entraînement pour le bas du corps et le tronc, que vous préfériez vous entraîner à domicile ou à la salle de sport.
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Instructions
- Étape 1 : Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux, et tenez-la avec vos mains.
- Étape 2 : Levez vos bras devant vous à hauteur d'épaules.
- Étape 3 : Engagez votre tronc et abaissez-vous en squat, poussant vos hanches vers l'arrière.
- Étape 4 : Maintenez vos genoux alignés avec vos orteils.
- Étape 5 : Tenez la position de squat avec la tension de la bande.
- Étape 6 : Maintenez la position pendant le temps souhaité.
- Étape 7 : Revenez lentement à la position de départ.
- Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous d'avoir une forme correcte pour éviter les blessures.
- Respirez correctement pendant l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée.
- Utilisez une bande de résistance appropriée à votre niveau.
- Maintenez la bande à hauteur de poitrine pour le maintien Pallof.
- Allongez la durée du maintien pour augmenter la difficulté.
- Vérifiez l'alignement de votre corps pendant l'exercice.
- Augmentez progressivement la profondeur du squat.
- Intégrez cet exercice dans une routine équilibrée.
