Pompes Bras Croisés

Les Pompes Bras Croisés sont une variation dynamique de l'exercice classique des pompes qui cible les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Ce mouvement exigeant engage également vos muscles abdominaux et peut aider à améliorer la force et la stabilité globale du haut du corps. Pour réaliser les Pompes Bras Croisés, commencez en position de planche haute avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Au lieu de placer vos mains directement sous vos épaules, croisez vos bras, plaçant votre main droite du côté gauche de votre poitrine et votre main gauche du côté droit de votre poitrine. Vos doigts doivent pointer vers votre épaule opposée. À partir de cette position de départ, engagez votre sangle abdominale et abaissez votre poitrine vers le sol, en maintenant une ligne droite de votre tête à vos talons. Gardez vos coudes proches de vos côtés en vous abaissant, en veillant à une bonne posture et à cibler les groupes musculaires souhaités. Une fois en bas, poussez à travers votre poitrine et vos épaules pour étendre vos bras et revenir à la position de départ. Pendant que vous montez, concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et fluide tout en contractant votre poitrine et vos triceps. N'oubliez pas de commencer avec des modifications, comme effectuer des pompes sur vos genoux ou contre une surface surélevée comme un banc ou une marche, si nécessaire. Progressez graduellement en augmentant le nombre de répétitions ou en explorant d'autres variations de pompes plus exigeantes une fois que vous avez maîtrisé les Pompes Bras Croisés. Inclure les Pompes Bras Croisés dans votre routine d'entraînement peut aider à ajouter de la variété et de l'intensité à votre entraînement du haut du corps, vous aidant à atteindre vos objectifs de fitness tout en renforçant et en définissant votre poitrine, vos épaules et vos bras. Comme pour tout exercice, assurez-vous d'un échauffement adéquat, d'une bonne posture et d'une technique correcte pour maximiser vos résultats et minimiser les risques de blessure.

Instructions

• Commencez en position classique de pompe avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
• Croisez votre bras droit sur votre bras gauche de sorte que vos mains soient croisées au niveau des poignets.
• En gardant votre sangle abdominale engagée, abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant proches de vos côtés.
• Poussez à travers votre poitrine, vos triceps et vos épaules pour étendre vos coudes et soulever votre corps pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
• Changez la position de vos bras, en croisant votre bras gauche sur votre bras droit, et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'un alignement corporel droit de la tête aux pieds.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
• Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez-la progressivement.
• Expirez lorsque vous vous poussez pour revenir à la position de départ.
• Pour intensifier l'exercice, essayez d'élever vos pieds sur une surface stable.
• Si vous trouvez l'exercice trop difficile, modifiez-le en le réalisant sur vos genoux.
• Intégrez les Pompes Bras Croisés dans votre routine régulière d'entraînement du haut du corps.
• Assurez-vous que vos mains sont positionnées légèrement plus larges que la largeur des épaules pour une stabilité optimale.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour prévenir des tensions inutiles.
• Gardez votre regard vers l'avant et évitez de regarder vers le bas pour maintenir une bonne posture.