Fente Avec Bande De Résistance Et Maintien Horizontal

La fente avec bande de résistance et maintien horizontal est un exercice dynamique et stimulant qui cible plusieurs groupes musculaires de votre bas du corps, de votre tronc et de votre haut du corps.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une bande de résistance et d'un point d'ancrage stable. Commencez par attacher une extrémité de la bande de résistance au point d'ancrage à hauteur de taille. Tenez-vous dos au point d'ancrage et placez l'autre extrémité de la bande autour de votre taille.

Ensuite, adoptez une position de fente avec un pied en avant et l'autre pied positionné derrière vous. Abaissez votre corps dans la position de fente, en veillant à ce que vos deux genoux soient pliés à des angles de 90 degrés et que votre genou avant soit aligné avec votre cheville. Cela sollicitera vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Une fois en position de fente, tenez vos bras devant vous avec les deux mains saisissant la bande de résistance. Engagez votre tronc et tirez la bande de résistance horizontalement loin de votre corps, en gardant vos bras tendus et parallèles au sol. Cette position mettra au défi votre stabilité du tronc, votre force rotationnelle et vos muscles des épaules.

Maintenez la position de fente et la tension dans la bande de résistance pendant un temps ou un nombre de répétitions déterminé, puis changez de jambes et répétez l'exercice de l'autre côté. Cet exercice peut être intégré dans votre routine d'entraînement des jambes ou de tout le corps pour améliorer la force du bas du corps, la stabilité et la condition physique fonctionnelle globale.

Instructions

• Commencez par attacher une bande de résistance autour d'un point d'ancrage solide à hauteur de taille.
• Placez-vous dos au point d'ancrage avec vos pieds écartés à la largeur des hanches.
• Avancez un pied et positionnez-le à une distance confortable devant vous.
• Tenez la bande de résistance dans les deux mains et placez vos mains au niveau de la poitrine.
• Abaissez votre corps en pliant vos genoux, vos hanches et vos chevilles dans une position de fente, tout en gardant votre torse droit.
• Faites une pause un moment au bas de la fente.
• Tout en maintenant la position de fente, étendez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.
• Maintenez cette position, en vous assurant que vos bras sont parallèles au sol.
• Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
• Poussez à travers votre pied avant pour vous redresser dans la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Conseils & Astuces

• Engagez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et maintenir l'équilibre.
• Assurez-vous de garder votre poitrine relevée et vos épaules tirées vers l'arrière pour maintenir une posture correcte.
• Concentrez-vous sur la poussée à travers votre talon avant pour activer efficacement vos fessiers et quadriceps.
• Utilisez une bande de résistance avec un niveau de tension approprié pour défier vos muscles sans compromettre votre forme.
• Maintenez un tempo contrôlé pendant la phase de fente et conservez la tension pendant le maintien horizontal pour maximiser les bénéfices de l'exercice.
• Inspirez en descendant dans la fente et expirez en remontant pour optimiser votre flux d'oxygène et stabiliser votre tronc.
• Commencez avec une bande de résistance plus légère et augmentez progressivement l'intensité à mesure que votre force s'améliore pour éviter les blessures.
• Expérimentez avec différentes positions des pieds, comme une position plus large ou plus étroite, pour cibler différents groupes musculaires et ajouter de la variété à vos entraînements.
• Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement du bas du corps ou du corps entier pour améliorer la force musculaire, la stabilité et l'équilibre.
• Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si nécessaire pour tenir compte de toute limitation ou restriction individuelle.