Curl Marteau Double Avec Serviette En Position Couchée

Le Curl Marteau Double avec Serviette en Position Couchée est un exercice dynamique qui cible les biceps, les avant-bras et les muscles du tronc. Cet exercice combine les avantages d'un curl marteau traditionnel et d'un levé de jambes en position couchée pour engager simultanément plusieurs groupes musculaires. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une serviette et d'une surface plane pour vous allonger. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues devant vous, et placez la serviette sous vos pieds. Saisissez les deux extrémités de la serviette avec une prise en supination, les paumes se faisant face. Ensuite, engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Simultanément, fléchissez vos bras pour amener vos mains vers vos épaules, en utilisant la résistance de la serviette. Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur la contraction des biceps au sommet du mouvement. Abaissez vos jambes et vos bras de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en gardant votre tronc engagé et en évitant tout élan excessif. Le Curl Marteau Double avec Serviette en Position Couchée offre un défi unique en combinant des mouvements du haut et du bas du corps, améliorant ainsi la coordination globale et l'endurance musculaire. Il peut être une addition efficace à votre routine d'entraînement, surtout si vous cherchez à cibler simultanément vos biceps, vos avant-bras et vos muscles du tronc.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface confortable.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
• Placez une serviette ou une bande de résistance autour du milieu de vos pieds et tenez les deux extrémités de la serviette.
• Étendez vos jambes droites vers le plafond, en gardant vos pieds fléchis.
• Pliez vos coudes et amenez les haltères vers votre front, tout en gardant vos bras supérieurs sur le sol.
• En même temps, engagez vos muscles du tronc et soulevez légèrement vos hanches du sol.
• Faites une pause au sommet du mouvement et contractez vos biceps.
• Abaissez lentement les haltères vers la position de départ, tout en maintenant votre tronc engagé et vos hanches levées.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez votre sangle abdominale tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et éviter une cambrure excessive du bas du dos.
• Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser pendant le mouvement.
• Concentrez-vous sur le contrôle des poids et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour les soulever.
• Inspirez en abaissant les poids, et expirez en les soulevant, en vous concentrant sur une respiration contrôlée.
• Utilisez une serviette pour créer une résistance en la tirant pendant que vous effectuez le mouvement, engageant ainsi les muscles de vos avant-bras.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous devenez plus fort et à l'aise avec le mouvement.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser les risques de blessure.
• Assurez-vous que vos poignets restent en position neutre tout au long du mouvement, en évitant toute flexion ou extension excessive.
• Maintenez un mouvement fluide et sans à-coups.
• Étirez régulièrement vos avant-bras et vos poignets pour prévenir toute tension ou déséquilibre dans ces zones.