Rangée Inclinée Avec Bande De Résistance

La rangée inclinée avec bande de résistance est un exercice très efficace qui cible les muscles de votre dos, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une bande de résistance, qui offre une tension constante tout au long du mouvement. En incorporant cet exercice dans votre routine d'entraînement, vous pouvez grandement améliorer votre posture, renforcer le haut de votre corps et augmenter la définition musculaire.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez la bande de résistance sous la voûte plantaire de vos pieds.
• Inclinez vos hanches vers l'avant tout en gardant le dos droit.
• Tenez les poignées de la bande de résistance avec vos paumes tournées vers l'intérieur et pliez légèrement les genoux.
• Gardez votre tronc engagé et serrez vos omoplates ensemble en tirant les poignées vers votre taille.
• Assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps et maintenez un mouvement lent et contrôlé.
• Faites une pause et contractez vos muscles du dos en haut du mouvement.
• Relâchez progressivement la tension en étendant vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos pour tirer la bande de résistance vers vous, plutôt que de compter sur vos bras.
• Gardez votre tronc engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter de solliciter votre bas du dos.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever la bande de résistance; des répétitions lentes et régulières seront plus efficaces.
• Expérimentez différents types de prises sur la bande de résistance pour cibler différents muscles de votre dos.
• Incorporez des variations telles que les rangées à un bras ou les rangées larges pour cibler différentes zones de votre dos.
• Augmentez progressivement la résistance de la bande pour continuer à défier vos muscles et favoriser les gains de force.
• Maintenez une respiration appropriée tout au long du mouvement, en expirant lorsque vous tirez la bande vers vous et en inspirant lorsque vous revenez à la position de départ.
• Combinez la rangée inclinée avec bande de résistance avec d'autres exercices pour créer un entraînement complet du dos.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour prévenir les blessures et améliorer les performances.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour permettre une récupération et une croissance musculaire.