Crunch Latéral Gauche Assis Sur Machine
Le crunch latéral gauche assis sur machine est un exercice dynamique pour le tronc qui cible les muscles obliques, aidant à renforcer et à définir votre section médiane pour une meilleure stabilité et une apparence plus sculptée. Cet exercice est particulièrement efficace pour isoler et travailler le côté gauche de vos muscles abdominaux, tout en engageant également les muscles du bas du dos et des hanches pour une force globale accrue du tronc. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à levier spécialement conçue pour les exercices abdominaux.
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Instructions
- Asseyez-vous sur une machine à levier assis et ajustez le poids en conséquence.
- Positionnez-vous sur le siège avec votre côté gauche face au levier.
- Placez votre pied gauche contre le repose-pied et étendez complètement votre jambe.
- Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche et saisissez les poignées pour la stabilité.
- En gardant le dos droit, contractez vos muscles obliques pour amener votre torse vers votre côté gauche.
- Expirez en effectuant le crunch et maintenez une pause brève.
- Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté pour cibler vos muscles obliques droits.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement des muscles obliques pendant le mouvement pour un effet maximal.
- Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour effectuer le mouvement.
- Expirez en contractant vos abdominaux et expirez complètement à chaque répétition.
- Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries à mesure que vous progressez.
- Combinez le crunch latéral gauche assis sur machine avec d'autres exercices ciblant le tronc pour un entraînement équilibré.
- Assurez-vous d'adopter une bonne posture en gardant le dos droit et en évitant de tordre ou de solliciter votre cou.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour soutenir vos objectifs de remise en forme et favoriser la définition musculaire.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice.
- Ajoutez de la résistance en tenant un poids ou en utilisant des bandes élastiques pour augmenter la difficulté.
- Pour maximiser les résultats, variez votre routine d'entraînement en incorporant différents exercices ciblant les obliques et le tronc.