Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères

Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un excellent exercice de musculation qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en engageant également les abdominaux, les mollets et les avant-bras. Cet exercice est idéal pour développer la force et la musculature du bas du corps.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.
• Gardez le dos droit et les épaules détendues, fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour abaisser les haltères vers le sol.
• Descendez les haltères aussi bas que votre souplesse le permet tout en maintenant une bonne posture. Concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers.
• Contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour vous redresser lentement, en serrant les fessiers en haut du mouvement.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
• Augmentez progressivement la charge pour continuer à solliciter vos muscles.
• Contractez vos fessiers et ischio-jambiers en haut du mouvement.
• Contrôlez la descente des haltères pour travailler vos muscles de manière excentrique.
• Ajoutez une courte pause en bas du mouvement pour une activation musculaire accrue.
• Respirez correctement : expirez en remontant et inspirez en descendant.
• Gardez votre ceinture abdominale engagée pour stabiliser votre corps et protéger votre dos.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser la tension musculaire.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement, en laissant les haltères s'approcher du sol.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries à mesure que vous progressez.