Extension Des Triceps Au Câble Au Sol

L'extension des triceps au câble au sol est un exercice efficace qui cible les muscles triceps, situés à l'arrière des bras. Cet exercice est souvent réalisé avec une machine à câble, qui offre une résistance fluide tout au long du mouvement. Dans cette variation, vous effectuerez l'extension assis au sol, ce qui apporte un défi différent à vos muscles. Le muscle principal travaillé lors de l'extension des triceps au câble est le triceps brachial, qui est responsable de l'extension de l'articulation du coude. En isolant ce groupe musculaire, vous pouvez renforcer et tonifier efficacement vos triceps, conduisant à des bras plus définis et sculptés. De plus, cet exercice engage également les muscles des épaules, de la poitrine et du dos pour aider à stabiliser le haut du corps tout au long du mouvement. En maintenant une forme correcte et en engageant votre tronc, vous pouvez améliorer l'efficacité de cet exercice et favoriser une force et une stabilité globales. Inclure l'extension des triceps au câble au sol dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer votre force du haut du corps, à améliorer votre définition musculaire globale et même à contribuer à de meilleures performances dans d'autres exercices, comme les pompes et le développé-couché. N'oubliez pas d'ajuster la résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de vous concentrer sur le maintien d'une forme correcte pour maximiser les bénéfices de cet exercice.

Instructions

• Placez-vous face à une machine à câble avec l'attache du câble positionnée au point le plus haut.
• Tenez l'attache du câble avec une prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
• Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il y ait une tension sur le câble.
• Gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et étendez complètement vos coudes, poussant l'attache du câble vers le bas.
• Faites une pause un bref instant en bas, en ressentant la contraction dans vos triceps.
• Inspirez et revenez lentement à la position de départ, permettant à l'attache du câble de remonter.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer cet exercice pour éviter les blessures et améliorer l'amplitude des mouvements.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Utilisez une charge qui vous met au défi, mais qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des triceps en bas du mouvement.
• Pour augmenter l'intensité, associez cet exercice à un autre exercice pour les triceps, comme le développé-couché avec prise serrée.
• Effectuez l'exercice à un rythme contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et éviter les mouvements dus à l'élan.
• Essayez différentes variations de prise, comme une barre droite ou une barre en V, pour cibler vos triceps sous différents angles.
• Si vous n'avez pas accès à une machine à câble, utilisez des bandes de résistance qui offrent un effet similaire.
• Après l'entraînement, étirez vos triceps pour favoriser la récupération et réduire les douleurs musculaires.
• Une alimentation adéquate est essentielle pour la croissance et la réparation musculaire, alors assurez-vous de fournir à votre corps suffisamment de protéines et de nutriments.