Pompes En Position De Pike Avec Touche Des Orteils

Les pompes en position de pike avec touche des orteils sont un exercice exigeant et dynamique qui cible plusieurs groupes musculaires du haut du corps, du tronc et du bas du corps. Cet exercice combine des éléments de pompes, de position en pike et de touche des orteils pour créer un mouvement qui renforce non seulement la force mais améliore également la flexibilité et l'équilibre.

Instructions

• Commencez en position de planche haute avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et vos pieds à la largeur des hanches.
• Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond, formant une forme de V inversé avec votre corps.
• Pliez vos coudes et abaissez votre tête vers le sol, en gardant votre dos droit et votre tronc engagé.
• Poussez avec vos paumes pour redresser vos bras et revenir à la position de départ.
• En remontant, soulevez simultanément une jambe du sol et atteignez votre main opposée pour toucher vos orteils ou votre tibia.
• Abaissez votre jambe et votre main au sol, puis répétez le mouvement de pompe avec l'autre jambe et main.
• Continuez à alterner le mouvement de la jambe et de la main à chaque répétition.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Augmentez l'intensité en ralentissant le mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux en contractant vos abdos.
• Expirez en poussant et inspirez en descendant.
• Concentrez-vous sur vos omoplates en les rétractant et en les serrant ensemble.
• Commencez par une version modifiée avant d'essayer l'exercice complet.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries au fil du temps.
• Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter de le fatiguer.
• Échauffez votre corps avec des étirements dynamiques avant de réaliser l'exercice.
• Pratiquez des techniques de respiration appropriées pour optimiser vos performances.