Crunch Long Bras

Le Crunch Long Bras est un exercice abdominal efficace qui cible les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les obliques. Contrairement aux crunchs traditionnels, cette variante nécessite une plus grande amplitude de mouvement, engageant plus de muscles et offrant un plus grand défi. C'est un exercice fantastique pour les personnes cherchant à tonifier et renforcer leurs muscles du tronc. Pour réaliser le Crunch Long Bras, commencez par vous allonger à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête, en les maintenant alignés avec vos épaules. Cette position des bras étendus augmente le bras de levier, intensifiant la contraction abdominale tout au long du mouvement. Lors de l'exécution du Crunch Long Bras, il est crucial de se concentrer sur l'engagement des muscles abdominaux plutôt que de tirer sur votre cou ou votre tête. Cet exercice met l'accent sur le rectus abdominis, communément connu sous le nom de "muscles en tablette de chocolat", tout en engageant également les muscles profonds du transverse de l'abdomen, améliorant la stabilité du tronc. Pour augmenter le défi, vous pouvez incorporer des variations telles que l'ajout d'une torsion au sommet du mouvement, l'utilisation d'objets lestés ou l'élévation de vos jambes. Cependant, maîtriser la forme de base est essentiel avant de progresser vers des variations plus avancées. Inclure le Crunch Long Bras dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer un tronc plus fort, améliorer votre posture et renforcer votre condition physique fonctionnelle globale. N'oubliez pas d'effectuer cet exercice avec une forme correcte et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous devenez plus à l'aise et expérimenté.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou le sol.
• Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
• Étendez vos bras droit derrière vous, en les gardant près de vos oreilles.
• En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez votre haut du dos du sol, en tendant vos bras vers vos genoux.
• Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos abdos.
• Abaissez lentement votre haut du dos et vos bras à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles du tronc tout au long de l'exercice pour maximiser les bénéfices.
• Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour cibler efficacement vos muscles abdominaux.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever votre haut du corps du sol, plutôt que de compter sur l'élan.
• Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains, placez-les plutôt légèrement sur les côtés de votre tête pour le soutien.
• Inspirez en abaissant votre haut du corps et expirez en le soulevant.
• Assurez-vous de garder le bas de votre dos en contact avec le sol pour maintenir une forme correcte.
• Incorporez des variations telles que le torsion de votre torse pour travailler différentes parties de vos muscles abdominaux.
• Incluez le crunch long bras dans une routine d'exercices du tronc bien équilibrée pour de meilleurs résultats.
• Combinez cet exercice avec une alimentation équilibrée et un exercice cardiovasculaire régulier pour améliorer votre condition physique globale.
• Commencez initialement avec une amplitude de mouvement plus petite et augmentez-la progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort.