Crunch Avec Bras Longs
Le Crunch avec Bras Longs est un exercice abdominal efficace qui cible les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les obliques. Contrairement aux crunchs traditionnels, cette variation nécessite une amplitude de mouvement plus longue, engageant plus de muscles et offrant un défi accru. C'est un exercice fantastique pour les individus cherchant à tonifier et renforcer leurs muscles du tronc.
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou le sol.
- Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras droit derrière, en les gardant près de vos oreilles.
- En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez le haut de votre dos du sol, atteignant vos bras vers vos genoux.
- Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos abdominaux.
- Abaissez lentement le haut de votre dos et vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maximiser les bénéfices.
- Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour cibler efficacement vos muscles abdominaux.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps, plutôt que de compter sur l'élan.
- Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains, placez-les légèrement sur les côtés de votre tête pour un soutien.
- Inspirez en abaissant le haut de votre corps et expirez en le soulevant.
- Assurez-vous de garder le bas de votre dos en contact avec le sol pour maintenir une bonne forme.
- Incorporez des variations telles que des torsions du torse pour travailler différentes parties de vos muscles abdominaux.
- Incluez le crunch avec bras longs dans une routine d'exercice pour les abdominaux bien équilibrée pour de meilleurs résultats.
- Combinez cet exercice avec une alimentation équilibrée et un exercice cardiovasculaire régulier pour une amélioration globale de la forme physique.
- Commencez initialement avec une amplitude de mouvement plus petite et augmentez-la progressivement à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort.
