Rangée Penchée À La Machine À Câbles Avec Barre
La Rangée Penchée à la Machine à Câbles avec Barre est un exercice composé qui cible principalement les muscles de votre dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Cet exercice sollicite également les biceps, les avant-bras et les muscles du tronc pour la stabilisation. Effectué à l'aide d'une machine à câbles et d'une barre droite, cet exercice peut être intégré à une routine de musculation pour développer un dos fort et défini, améliorer la posture et soutenir d'autres mouvements composés comme les soulevés de terre et les tractions.
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Instructions
- Commencez en vous tenant face à une machine à câbles avec une barre droite attachée à une poulie basse.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant depuis vos hanches, en gardant votre dos droit et vos muscles abdominaux engagés.
- Saisissez la barre avec une prise pronation légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous tirez la barre vers votre abdomen inférieur, en serrant vos omoplates ensemble.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis relâchez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et d'un contrôle tout au long de l'exercice.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement pendant le mouvement.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux et gardez votre dos droit.
- Contrôlez le mouvement en tirant lentement la barre vers votre abdomen.
- Concentrez-vous sur le serrage des omoplates en haut du mouvement.
- Expirez en tirant la barre vers votre corps et inspirez en la relâchant.
- Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles.
- Intégrez cet exercice dans votre routine pour le dos pour une force et un développement musculaire globaux.
- Assurez-vous d'utiliser un poids approprié qui vous permet de réaliser l'exercice avec une bonne forme.
- Consultez un professionnel du fitness pour vous assurer que cet exercice convient à votre niveau et vos objectifs de fitness.
