Crunch Assis Avec Extension Alternée Des Jambes
Le Crunch assis avec extension alternée des jambes est un excellent exercice ciblant les muscles du tronc, en particulier les abdominaux et les obliques. Cet exercice se réalise en position assise, ce qui en fait une bonne option pour ceux ayant des problèmes de stabilité ou des douleurs lombaires. Le Crunch assis avec extension alternée des jambes est efficace pour renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité générale du tronc.
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Instructions
- Commencez par vous asseoir au bord d'une surface plane, comme un banc ou une chaise, avec les jambes étendues devant vous.
- Penchez-vous légèrement en arrière tout en gardant le dos droit et engagez vos muscles abdominaux.
- Pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine tout en rapprochant simultanément le haut de votre corps vers vos genoux.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux pendant ce mouvement.
- Maintenez la position de contraction pendant une ou deux secondes pour intensifier l'engagement de vos abdominaux.
- Relâchez lentement la contraction et abaissez à la fois le haut de votre corps et vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
- Gardez votre cou et vos épaules détendus pour éviter toute tension inutile.
- Contrôlez le mouvement en utilisant un tempo lent et contrôlé.
- Expirez en vous penchant en avant et inspirez en revenant à la position de départ.
- Essayez de toucher vos coudes à vos genoux sans utiliser d'élan.
- Maintenez une posture correcte et gardez votre dos droit contre le siège.
- Si vous ressentez une gêne ou une tension dans le bas du dos, réduisez l'amplitude du mouvement.
- Évitez d'utiliser vos mains pour tirer votre tête en avant, car cela pourrait fatiguer votre cou.
- Incluez cet exercice dans une routine d'entraînement complète pour les abdominaux et le tronc.
- Augmentez progressivement la difficulté de l'exercice en ajoutant des poids ou en utilisant un banc incliné.
