Haussement D'épaules Gittleson Assis Avec Haltères

Le Haussement d'épaules Gittleson assis avec haltères est un exercice composé qui cible principalement les muscles trapèzes, situés dans la région du haut du dos et du cou. Cet exercice est nommé d'après l'entraîneur de force renommé Charles Poliquin, qui l'a introduit comme une variation de l'exercice traditionnel de haussement d'épaules. Pour effectuer le Haussement d'épaules Gittleson assis avec haltères, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc. Asseyez-vous sur le bord du banc avec vos pieds fermement plantés au sol. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur et bras complètement étendus le long de vos côtés. En gardant vos épaules en arrière et votre poitrine fière, procédez à hausser vos épaules vers vos oreilles tout en expirant. Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour une contraction maximale. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que vous le faites. L'aspect assis de cet exercice offre de la stabilité et isole les muscles travaillés, permettant une plus grande concentration sur les trapèzes plutôt que d'utiliser de l'élan. En utilisant des haltères, chaque côté du corps est engagé indépendamment, conduisant à un meilleur équilibre musculaire. La variation Gittleson met l'accent sur l'amplitude complète du mouvement, offrant un plus grand étirement aux trapèzes et permettant une activation musculaire optimale. Incorporer le Haussement d'épaules Gittleson assis avec haltères dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force et la définition des muscles du haut du dos et du cou. Cependant, il est important d'assurer une forme et une technique appropriées pour éviter toute blessure potentielle. Comme pour tout exercice, commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec le mouvement. Rappelez-vous, écoutez toujours votre corps, travaillez dans vos limites et consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions de santé spécifiques à considérer. Continuez à vous challenger et profitez des avantages d'incorporer cet exercice efficace dans votre routine.

Instructions

• Asseyez-vous droit sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez une paire d'haltères dans vos mains avec une prise en pronation.
• Laissez vos bras pendre droit le long de vos côtés.
• Levez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible, en gardant vos bras droits.
• Maintenez cette position pendant un bref instant au sommet du mouvement.
• Abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
• Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement à mesure que vous êtes plus à l'aise avec le mouvement.
• Engagez votre tronc et gardez vos muscles abdominaux contractés pendant l'exercice.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser de l'élan pour soulever les haltères.
• Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour maximiser la contraction.
• Maintenez un tempo lent et contrôlé tout au long de l'exercice.
• Évitez de hausser les épaules vers le haut, concentrez-vous plutôt sur les tirer vers l'arrière et vers le bas.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement et d'expirer en soulevant les haltères.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour assurer une bonne forme.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, modifiez l'exercice ou consultez un professionnel du fitness.