Extension Du Triceps Avec Haltère À Un Bras Sur Ballon De Stabilité

L'extension du triceps avec haltère à un bras sur ballon de stabilité est un exercice fantastique qui cible les muscles du triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice aide non seulement à tonifier et renforcer vos triceps, mais engage également vos épaules et muscles du noyau pour la stabilité.

En effectuant cet exercice sur un ballon de stabilité, vous ajoutez un élément d'instabilité, ce qui nécessite que vos muscles travaillent plus dur pour maintenir l'équilibre et le contrôle. Cela peut conduire à une amélioration de la force fonctionnelle et de la stabilité dans vos activités quotidiennes.

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un ballon de stabilité. Commencez par vous asseoir sur le ballon de stabilité avec vos pieds fermement plantés au sol et votre noyau engagé. Tenez l'haltère avec une main et étendez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre coude pointé vers le plafond.

À partir de cette position de départ, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude. Gardez votre bras supérieur immobile et près de votre tête tout au long du mouvement. Faites une pause un moment lorsque votre avant-bras est parallèle au sol, puis étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.

N'oubliez pas de maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles triceps et évitez tout balancement ou mouvement brusque. Il est essentiel de choisir un haltère d'un poids approprié qui met vos muscles au défi sans compromettre votre forme.

Incorporer l'extension du triceps avec haltère à un bras sur ballon de stabilité dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des triceps forts et toniques tout en améliorant votre stabilité globale et la force de votre noyau. Essayez-le et profitez des avantages de cet exercice efficace !

Instructions

• Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec un haltère dans une main.
• Roulez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que le ballon soutienne le haut de votre dos et votre tête, et que vos hanches soient levées.
• Tenez l'haltère avec votre bras étendu au-dessus de votre tête, paume tournée vers l'avant.
• Gardez votre coude près de votre tête avec votre bras supérieur immobile.
• Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
• Faites une pause un moment au bas du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos triceps.
• Ensuite, étendez votre coude et soulevez l'haltère pour revenir à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Une fois que vous avez terminé la série, changez l'haltère de main et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Commencez toujours par un échauffement adapté pour préparer vos muscles et articulations à l'exercice.
• Maintenez un noyau stable et fort tout au long de l'exercice pour soutenir votre corps.
• Concentrez-vous sur l'utilisation d'une forme et d'une technique appropriées pour cibler efficacement les triceps.
• Contrôlez le mouvement en gardant un tempo lent et contrôlé pendant les phases de levée et de descente.
• Engagez et contractez vos triceps au sommet du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
• Adaptez le poids de l'haltère à votre niveau de condition physique et augmentez-le progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
• Assurez la stabilité en utilisant un ballon de stabilité correctement gonflé et en maintenant l'équilibre dessus.
• Respirez correctement pendant l'exercice, en inspirant pendant la descente et en expirant pendant la phase d'effort.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer votre bras pour maintenir la tension sur les triceps.
• Écoutez votre corps et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort.