Relevé Turc Avec Kettlebell Jusqu'à La Main

Le Relevé Turc avec Kettlebell jusqu'à la Main est un exercice exigeant qui sollicite plusieurs groupes musculaires de votre corps. Cet exercice nécessite concentration, stabilité et une bonne technique pour être exécuté correctement. Il s'agit d'un mouvement complet du corps qui engage vos abdominaux, épaules, hanches et jambes.

Pour commencer, vous aurez besoin d'une kettlebell d'un poids approprié à votre niveau de forme physique. L'exercice débute en position allongée sur le dos, tenant la kettlebell avec un bras tendu directement au-dessus de votre épaule. À partir de là, vous utiliserez vos muscles abdominaux pour vous redresser tout en gardant le bras tendu et la kettlebell fixée directement au-dessus de vous. En venant en position assise, vous passerez sur votre main opposée à la kettlebell, en maintenant le bras tendu.

Ensuite, vous appuierez sur votre main et souleverez vos hanches du sol, créant une position de pont. Votre main libre servira de support pour l'équilibre, tandis que vos fessiers et ischio-jambiers seront activés pour maintenir le pont. À partir de là, vous passerez votre jambe à travers et la poserez fermement au sol, adoptant une position à genoux. Votre posture et votre stabilité jouent un rôle clé ici.

Pour terminer l'exercice, vous vous lèverez de la position à genoux à une position debout, tout en gardant la kettlebell fixée au-dessus de vous. Ce mouvement nécessite force, coordination et concentration pour être exécuté correctement. Le Relevé Turc avec Kettlebell jusqu'à la Main est un exercice exigeant qui offre d'énormes avantages pour améliorer la force globale du corps, la stabilité et la coordination.

N'oubliez pas de commencer avec une kettlebell plus légère et d'augmenter progressivement le poids à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec le mouvement. Priorisez toujours une bonne technique pour éviter les blessures et maximiser les résultats.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos avec une kettlebell dans une main, bras tendu vers le plafond.
• Pliez votre genou du même côté que la kettlebell avec votre pied à plat sur le sol.
• Poussez la kettlebell vers le plafond, en gardant votre bras droit et vos yeux dessus.
• Gardant vos yeux sur la kettlebell, roulez sur votre coude opposé, en l'utilisant pour vous soutenir.
• Soulevez votre torse du sol, en venant sur votre main, avec votre bras de soutien entièrement tendu.
• À partir de cette position, poussez du sol avec votre pied, soulevant vos hanches et redressant votre jambe opposée.
• Continuez à pousser avec votre talon et soulevez vos hanches en position de pont.
• Une fois en position de pont, glissez votre jambe tendue en arrière et placez-la sur le genou de votre jambe pliée.
• Détachez votre main du sol et ramenez-la vers votre corps, en gardant la kettlebell tendue vers le plafond.
• Appuyez-vous sur votre paume, en gardant votre bras de soutien droit et vos yeux sur la kettlebell.
• Soulevez votre jambe tendue du sol, en la gardant alignée avec votre torse.
• Poussez avec votre jambe pliée et ramenez-la en arrière, de sorte que les deux genoux soient pliés avec vos pieds à plat sur le sol.
• À partir de là, poussez avec vos pieds et roulez de nouveau à la position de départ, une vertèbre à la fois.
• Répétez tout le mouvement de l'autre côté, en utilisant l'autre main pour tenir la kettlebell.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long du mouvement.
• Commencez avec une kettlebell légère et augmentez progressivement le poids.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Contrôlez votre respiration et expirez lors de l'effort.
• Utilisez votre bras libre pour aider à l'équilibre et soutenir votre corps si nécessaire.
• Pratiquez les différentes étapes de l'exercice, comme le roulé et la fente, avant d'exécuter le mouvement complet.
• Ne précipitez pas l'exercice - prenez le temps d'assurer une exécution correcte de chaque étape.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée comprenant des exercices de force et cardiovasculaires.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace et une surface stable pour effectuer l'exercice en toute sécurité.
• Échauffez-vous toujours avant de tenter cet exercice pour préparer vos muscles et articulations.