Pompe Avec Extension Opposée
La Pompe avec extension opposée est un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires tout en défiant votre stabilité et votre équilibre. Elle combine les éléments d'une pompe traditionnelle et d'un exercice d'extension opposée, aboutissant à un mouvement composé qui engage simultanément votre tronc, le haut et le bas de votre corps.
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Instructions
- Commencez en position de pompe, les paumes à plat sur le sol, les mains à la largeur des épaules et le corps aligné.
- Contractez vos abdominaux et stabilisez votre corps.
- Tout en maintenant la position de planche, levez votre bras droit et tendez-le droit devant vous, tout en levant simultanément votre jambe gauche et en l'étendant droit derrière vous.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en veillant à ce que votre corps reste parallèle au sol.
- Abaissez lentement votre bras et votre jambe pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en levant votre bras gauche et en étendant votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
- N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice.
- Adaptez l'exercice en réalisant le mouvement depuis vos genoux au lieu d'une position de pompe complète si nécessaire.
Conseils & Astuces
- Gardez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
- Concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés.
- Augmentez progressivement la difficulté en augmentant le temps ou en ajoutant une résistance.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement pendant l'exercice.
- Consultez un professionnel du fitness pour assurer une technique correcte.
- Combinez cet exercice avec d'autres exercices composés pour un entraînement complet du corps.
- Adaptez l'exercice en le réalisant sur vos genoux si vous êtes débutant.
- Relevez progressivement le défi en exécutant l'exercice sur une surface instable comme un ballon de stabilité ou un Bosu ball.
- Écoutez votre corps et évitez tout exercice si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
