Presse Arnold Alternée Avec Haltères

La Presse Arnold Alternée avec Haltères est un exercice composé qui cible les épaules, le haut du dos et les bras. Nommé d'après le légendaire culturiste Arnold Schwarzenegger, cet exercice est un moyen efficace de développer la force, l'endurance musculaire et d'améliorer la stabilité des épaules. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. Débutez avec les paumes tournées vers votre corps, les coudes pliés à un angle de 90 degrés, et les haltères positionnés à hauteur des épaules. En expirant, poussez un haltère au-dessus de votre tête tout en faisant pivoter votre poignet vers l'extérieur, de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant au sommet du mouvement. Continuez à pousser jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu au-dessus de votre tête. Faites une pause brève en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ tout en faisant pivoter votre poignet pour revenir à la position paumes vers l'intérieur. Répétez le mouvement avec le côté opposé, en alternant les bras à chaque répétition. Visez un mouvement contrôlé et fluide, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Poussez un haltère au-dessus de votre tête, en faisant pivoter votre avant-bras pendant que vous levez, de sorte que votre paume soit tournée vers l'avant au sommet du mouvement.
• Abaissez l'haltère à hauteur d'épaule tout en poussant simultanément l'autre haltère de la même manière.
• Continuez à alterner le mouvement de poussée entre chaque bras, en maintenant le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice pour solliciter efficacement les muscles des épaules.
• Commencez avec des poids légers pour garantir un contrôle et une stabilité avant d'augmenter la charge.
• Engagez votre tronc en gardant les muscles abdominaux contractés pendant le mouvement.
• Expirez en poussant les haltères vers le haut pour générer plus de puissance et de stabilité.
• Assurez-vous que vos coudes forment un angle de 90 degrés en position basse pour maximiser l'amplitude du mouvement.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour en tirer tous les bénéfices.
• Intégrez cet exercice à votre routine d'entraînement des épaules pour cibler et renforcer les muscles deltoïdes.
• Maintenez une position neutre de la colonne vertébrale en évitant un arc excessif ou un arrondi du dos.
• Engagez vos jambes en gardant une légère flexion des genoux et en poussant à travers vos talons.
• Ajoutez de la variété à votre entraînement en incorporant différentes positions de prise, comme une prise supinée ou neutre.