Élévation Frontale Unilatérale Avec Haltère Et Support Thoracique Sur Banc Incliné

L'Élévation Frontale Unilatérale avec Haltère et Support Thoracique sur Banc Incliné est un exercice fantastique qui cible les deltoïdes antérieurs, le haut de la poitrine et les triceps. Cet exercice peut être réalisé en utilisant un haltère et un banc incliné. Le banc incliné permet un support et une stabilité adéquats pendant le mouvement. Pour commencer, positionnez-vous sur le banc incliné avec votre thorax soutenu et vos pieds fermement ancrés au sol. Tenez un haltère dans une main, laissant votre bras pendre avec une légère flexion au niveau du coude. C'est votre position de départ. Avec contrôle, expirez et soulevez l'haltère droit devant vous, en veillant à ce que votre bras reste légèrement fléchi et parallèle au sol. Évitez tout balancement ou mouvement brusque pendant l'exercice. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule et du haut de la poitrine pour soulever le poids. Au sommet du mouvement, contractez brièvement vos muscles de l'épaule et de la poitrine, puis inspirez en abaissant l'haltère jusqu'à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras pour assurer un développement musculaire équilibré. L'Élévation Frontale Unilatérale avec Haltère et Support Thoracique sur Banc Incliné est un exercice polyvalent qui peut être facilement modifié en ajustant le poids de l'haltère ou l'inclinaison du banc. En intégrant cet exercice dans votre routine d'entraînement, vous pouvez renforcer et tonifier efficacement vos épaules, votre poitrine et vos triceps.

Instructions

• Commencez par positionner un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
• Placez un haltère au sol à côté du banc.
• Allongez-vous face contre le banc et positionnez votre corps de manière à ce que votre thorax soit soutenu par le banc et vos pieds solidement ancrés au sol pour la stabilité.
• Penchez-vous et saisissez l'haltère avec une main, en utilisant une prise en pronation.
• Avec votre bras complètement étendu et une légère flexion au niveau du coude, soulevez l'haltère vers le haut et loin du sol en utilisant vos muscles de l'épaule.
• Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol, en veillant à ce que votre paume soit orientée vers le bas tout au long du mouvement.
• Maintenez la position élevée pendant un bref instant, en vous concentrant sur l'engagement de vos muscles de l'épaule.
• Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les muscles souhaités.
• Engagez vos muscles du tronc pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Effectuez l'exercice à un rythme contrôlé pour maximiser la tension musculaire et réduire le risque de blessure.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'exécuter l'exercice avec une technique correcte. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force.
• Gardez vos omoplates resserrées pour promouvoir la stabilité et améliorer l'activation musculaire.
• Respirez de manière constante tout au long de l'exercice. Expirez pendant la phase de levée et inspirez pendant la phase de descente.
• Assurez-vous que votre dos est fermement soutenu par le banc incliné pour maintenir la stabilité.
• Consultez un professionnel du fitness pour déterminer le poids, les séries et les répétitions appropriés à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
• Incluez une variété d'exercices pour les épaules dans votre routine d'entraînement pour cibler différents aspects des muscles des épaules.
• Suivez un régime équilibré pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.