Extension Des Triceps Assis Avec Poids

L'extension des triceps assis avec poids est un excellent exercice pour cibler les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. En ajoutant un poids externe à cet exercice, qu'il s'agisse d'un haltère ou d'une barre, vous pouvez augmenter l'intensité et maximiser les bienfaits pour vos triceps. Pendant cet exercice, vous vous asseyez sur un banc plat avec les pieds à plat sur le sol et tenez le poids avec les deux mains, positionné derrière votre tête. Vos coudes doivent être pliés et vos bras supérieurs doivent rester immobiles tout au long du mouvement. En étendant vos avant-bras et en redressant vos coudes, vous ressentirez une forte contraction dans vos triceps. Ensuite, abaissez lentement le poids à la position de départ avec contrôle, permettant à vos triceps de s'étirer. L'extension des triceps assis avec poids se concentre principalement sur l'augmentation de la force et la construction de la masse musculaire dans les triceps. En engageant ce groupe musculaire, cet exercice peut aider à améliorer les mouvements de poussée et de pressage dans d'autres exercices comme les développés couchés ou les pompes. En outre, des triceps forts peuvent améliorer l'apparence générale de vos bras, les rendant plus définis et toniques. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous de choisir un poids qui vous met au défi tout en maintenant une forme correcte. De plus, il est crucial de contrôler le mouvement tout au long de l'amplitude complète, en évitant tout mouvement brusque ou balancement qui pourrait entraîner des blessures. Comme pour tout exercice, commencez par un échauffement adéquat et envisagez de l'incorporer dans une routine d'entraînement du haut du corps bien équilibrée pour des résultats optimaux.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère avec les deux mains et étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
• Pliez vos coudes et abaissez l'haltère derrière votre tête dans un mouvement contrôlé.
• Gardez vos bras supérieurs proches de votre tête et vos coudes pointant vers l'avant.
• Faites une pause brièvement lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol.
• Étendez vos bras pour revenir à la position de départ en redressant vos coudes.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
• Souvenez-vous d'expirer pendant la phase d'effort et d'inspirer pendant la phase de retour.
• Commencez avec un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec une forme correcte.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte avec le dos droit et les abdominaux engagés.
• Gardez les coudes proches de vos oreilles lorsque vous abaissez le poids derrière votre tête.
• Utilisez un poids qui vous permet de réaliser le nombre souhaité de répétitions avec une bonne forme et sans forcer.
• Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement; gardez une légère flexion pour minimiser le stress sur les articulations.
• Contrôlez le mouvement pendant les phases ascendante et descendante pour engager pleinement les muscles des triceps.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour triceps pour créer une routine d'entraînement équilibrée.
• Assurez-vous de bien échauffer vos muscles des triceps avant de commencer l'exercice pour réduire le risque de blessure.
• Expérimentez avec différentes variations de prise pour cibler différentes zones des muscles des triceps.
• Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour continuer à défier et progresser la force de vos triceps.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l'exercice.