Presse Arnold Assise À Un Bras Avec Haltère

La Presse Arnold assise à un bras avec haltère est un excellent exercice qui cible plusieurs muscles, y compris les deltoïdes, les trapèzes et les triceps. Cet exercice est une variation de la Presse Arnold traditionnelle, où vous effectuez le mouvement avec un bras à la fois tout en étant assis. C'est une méthode efficace pour augmenter la force et la stabilité des épaules, ainsi que pour améliorer le développement musculaire général du haut du corps. Pour effectuer la Presse Arnold assise à un bras avec haltère, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une chaise ou d'un banc solide. Commencez par vous asseoir droit avec vos pieds fermement posés sur le sol. Tenez un haltère dans une main, en commençant avec le poids au niveau de l'épaule et votre paume tournée vers votre corps. C'est votre position de départ. À partir de là, poussez l'haltère au-dessus de votre tête tout en tournant votre paume vers l'extérieur et loin de votre corps. Au sommet du mouvement, votre paume doit être tournée vers l'avant. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en contrôlant la descente. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras. Cette variation de la Presse Arnold met un accent supplémentaire sur le tronc, car vous devez stabiliser votre corps pour éviter de vous pencher ou de vous tordre. Elle permet également un travail plus ciblé sur chaque bras, assurant un développement équilibré. N'oubliez pas de choisir un poids approprié qui vous met au défi tout en permettant une bonne forme. Intégrez la Presse Arnold assise à un bras avec haltère dans vos entraînements du haut du corps pour ajouter de la variété et cibler vos épaules et vos bras sous un angle différent. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une bonne forme, de respirer correctement et d'écouter votre corps pour éviter les blessures. Préparez-vous à sentir vos épaules travailler et à constater des améliorations dans votre force et votre esthétique du haut du corps !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans une main et amenez-le à la hauteur de l'épaule, la paume tournée vers vous.
• Poussez l'haltère au-dessus de votre tête, en tournant votre poignet pour que la paume soit tournée vers l'extérieur au sommet.
• Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la hauteur de l'épaule, en tournant votre poignet pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre tronc.
• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
• Utilisez un mouvement contrôlé et fluide lors de la montée et de la descente de l'haltère.
• Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et ressentez le travail des muscles deltoïdes.
• Gardez vos omoplates en arrière et vers le bas pour stabiliser les épaules.
• Ne cambrez pas votre dos; maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
• Évitez les balancements excessifs ou l'utilisation de l'élan pour soulever le poids.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour vérifier l'alignement et la technique.