Extension Des Triceps Au-dessus De La Tête Avec Élastique (VERSION 2)

L'extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique (Version 2) est un exercice efficace qui cible les muscles triceps, aidant à renforcer et tonifier l'arrière de vos bras. Cet exercice constitue une excellente alternative aux exercices traditionnels pour les triceps tels que les skull crushers ou les pushdowns, car il engage plusieurs fibres musculaires au sein des triceps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un élastique de résistance, de préférence un avec des poignées pour une prise confortable. L'extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique peut être effectuée à la maison comme à la salle de sport, ce qui en fait une option polyvalente pour votre routine d'entraînement. En saisissant les poignées de l'élastique avec une prise en pronation, vous pouvez commencer l'exercice en étendant vos bras directement au-dessus de votre tête, en veillant à ce que vos coudes soient proches de votre tête. L'élastique doit avoir une légère tension à cette position de départ. À partir de là, pliez lentement vos coudes et abaissez les poignées de l'élastique derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Il est important de garder vos bras supérieurs immobiles et proches de votre tête tout au long du mouvement. Faites une pause brève en bas, puis expirez en étendant vos bras pour revenir à la position de départ. L'extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique (Version 2) augmente non seulement la force et la définition de vos triceps mais engage également vos muscles centraux pendant le mouvement. Comme pour tout exercice, concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'un contrôle appropriés tout au long afin de maximiser les avantages et de réduire le risque de blessure. Intégrez cet exercice dans vos entraînements du haut du corps ou associez-le à d'autres exercices pour les triceps pour une routine de bras stimulante et bien équilibrée. N'oubliez pas d'ajuster la résistance de l'élastique en fonction de votre niveau de forme physique et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore.

Instructions

• Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une extrémité de l'élastique de résistance dans chaque main.
• Levez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles et vos paumes se faisant face.
• Pliez vos coudes et abaissez l'élastique derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
• Faites une pause brève, puis étendez vos coudes pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des élastiques de résistance plus légers et progressez progressivement vers des élastiques plus lourds pour défier vos muscles triceps.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez votre ceinture abdominale tout au long de l'exercice.
• Initiez le mouvement en contractant vos triceps pour étendre complètement vos bras au-dessus de la tête.
• Gardez vos coudes près de vos oreilles et évitez de les écarter sur les côtés.
• Contrôlez le mouvement en abaissant les élastiques jusqu'à la position de départ.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour bien engager vos muscles triceps.
• Concentrez-vous sur la sensation de tension dans vos triceps tout au long de l'amplitude de mouvement.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer vos bras pour soulever les élastiques au-dessus de la tête.
• Si vous utilisez des élastiques avec poignées, assurez-vous de bien saisir les poignées pour maintenir une forme correcte.
• N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice, en inspirant pendant la phase excentrique et en expirant pendant la phase concentrique.