Extension Des Triceps Au-dessus De La Tête Avec Bande Élastique (VERSION 2)

L'extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique (Version 2) est un exercice efficace qui cible les muscles des triceps, aidant à renforcer et tonifier l'arrière des bras. Cet exercice constitue une excellente alternative aux exercices traditionnels pour les triceps tels que les crushers ou les pushdowns, car il sollicite plusieurs fibres musculaires au sein des triceps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une bande élastique, de préférence avec des poignées pour une prise confortable. L'extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique peut être pratiquée à la maison ou à la salle de sport, ce qui en fait une option polyvalente pour votre routine d'entraînement. En tenant les poignées de la bande élastique avec une prise en pronation, commencez l'exercice en étendant vos bras directement au-dessus de votre tête, en veillant à ce que vos coudes soient proches de votre tête. La bande élastique doit avoir une légère tension à cette position de départ. À partir de là, pliez lentement vos coudes et abaissez les poignées de la bande derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Il est important de garder vos bras supérieurs immobiles et proches de votre tête tout au long du mouvement. Faites une pause brièvement en bas, puis expirez en étendant vos bras pour revenir à la position de départ. L'extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique (Version 2) augmente non seulement la force et la définition de vos triceps, mais engage également vos muscles abdominaux pendant le mouvement. Comme pour tout exercice, concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle constant pour maximiser les bénéfices et réduire le risque de blessure. Intégrez cet exercice dans vos entraînements pour le haut du corps ou combinez-le avec d'autres exercices pour les triceps pour une routine des bras complète et stimulante. N'oubliez pas d'ajuster la résistance de la bande en fonction de votre niveau de forme physique et de l'augmenter progressivement à mesure que votre force s'améliore.

Instructions

• Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une extrémité de la bande élastique dans chaque main.
• Levez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles et les paumes tournées l'une vers l'autre.
• Pliez vos coudes et abaissez la bande derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
• Faites une pause brièvement, puis étendez vos coudes pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec une bande élastique de faible résistance et augmentez progressivement pour défier vos muscles des triceps.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
• Initiez le mouvement en contractant vos triceps pour étendre complètement vos bras au-dessus de la tête.
• Gardez vos coudes près de vos oreilles et évitez qu'ils s'écartent sur les côtés.
• Contrôlez le mouvement en abaissant la bande de manière contrôlée vers la position de départ.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour solliciter pleinement vos muscles des triceps.
• Concentrez-vous sur la sensation de tension dans vos triceps pendant toute l'amplitude du mouvement.
• Évitez d'utiliser de l'élan ou de balancer vos bras pour soulever les bandes au-dessus de la tête.
• Si vous utilisez des bandes élastiques avec poignées, assurez-vous de bien tenir les poignées pour maintenir une forme correcte.
• N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice, en inspirant pendant la phase excentrique et en expirant pendant la phase concentrique.