Élévation Des Mollets Assis Avec Poids

L'Élévation des mollets assis avec poids est un exercice très efficace qui cible les muscles de vos mollets, notamment le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice se concentre principalement sur le renforcement et le tonus des muscles du bas de la jambe, vous aidant à développer des mollets plus forts et mieux définis. Pour réaliser l'Élévation des mollets assis avec poids, vous commencez généralement par vous asseoir sur une machine d'élévation des mollets ou en utilisant une chaise solide avec un poids placé sur vos cuisses. Positionnez vos pieds sur le bloc pour mollets ou le bord d'une marche, avec vos talons suspendus et les boules de vos pieds fermement posées. C'est votre position de départ. Ensuite, levez lentement vos talons aussi haut que possible tout en gardant vos orteils sur la plateforme. Maintenez la position contractée brièvement, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ. Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés tout au long de l'exercice, en vous concentrant également sur les phases ascendante et descendante. Ajouter des poids à l'exercice augmente l'intensité et la résistance, vous aidant à défier encore plus vos mollets. Vous pouvez utiliser un disque de poids, des haltères ou un gilet lesté pour ajouter de la résistance pendant l'exercice. Augmentez progressivement le poids à mesure que vos muscles du mollet se renforcent et s'adaptent à l'exercice. Incorporer l'Élévation des mollets assis avec poids dans votre routine d'entraînement peut contribuer à la force, à la stabilité et à l'équilibre global du bas du corps. Cependant, il est important de noter que cet exercice n'est pas recommandé pour les personnes ayant des blessures existantes aux chevilles ou aux mollets. Comme pour tout exercice, il est préférable de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer qu'il convient à vos besoins et objectifs individuels.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur une chaise ou un banc avec dossier droit, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Tenez un haltère ou un disque de poids sur le dessus de vos cuisses, en posant vos mains dessus pour la stabilité.
• Placez les boules de vos pieds sur une surface surélevée stable, comme un bloc ou une marche, avec vos talons suspendus au bord.
• Levez lentement vos talons aussi haut que possible, tout en gardant vos orteils en contact avec la surface surélevée.
• Faites une pause brièvement en haut, en ressentant la contraction dans vos muscles des mollets.
• Abaissez vos talons de manière contrôlée jusqu'à ce qu'ils soient légèrement sous la surface surélevée, ressentant un étirement dans vos mollets.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Effectuez un mouvement complet pour travailler à la fois les mollets et le tendon d'Achille.
• Utilisez un poids approprié pour défier vos muscles sans compromettre votre forme.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Réalisez l'exercice avec des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
• Assurez-vous que vos pieds sont solidement placés sur le repose-pieds et évitez tout balancement ou rebond excessif.
• Respirez normalement pendant l'exercice, en évitant de retenir votre souffle.
• Si vous utilisez un disque de poids, tenez-le fermement avec les deux mains pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Augmentez progressivement le poids et l'intensité au fil du temps pour continuer à défier vos muscles et progresser.
• Pensez à varier la position de vos pieds (pointés vers l'intérieur, l'extérieur ou droits) pour cibler différents aspects des muscles du mollet.
• Si vous utilisez une machine, assurez-vous de régler le siège et le repose-pieds à votre hauteur pour maintenir une forme correcte.