Presse Tate Assise Avec Haltères (Avant Et Arrière)
La Presse Tate Assise avec Haltères (Avant et Arrière) est un exercice efficace pour renforcer les muscles des triceps. En position assise, cet exercice permet une meilleure isolation des triceps tout en engageant les épaules et la poitrine comme muscles secondaires. Utiliser des haltères augmente la résistance, favorisant ainsi le développement musculaire et la force.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos bien soutenu et les pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre, et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Commencez par abaisser les haltères jusqu'au niveau des épaules, en gardant les coudes près du corps.
- À partir de cette position, poussez les haltères vers le haut, en tendant complètement vos bras.
- Ensuite, abaissez lentement les haltères au niveau des épaules, en contrôlant le mouvement.
- Déplacez ensuite vos coudes vers l'arrière, permettant aux haltères d'aller derrière votre tête.
- Une fois les haltères derrière votre tête, poussez-les vers le haut pour revenir au niveau des épaules.
- Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.
- Maintenez un rythme constant et concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps.
- Respirez correctement et gardez une bonne posture tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique.
- Concentrez-vous sur l'engagement de vos triceps pendant l'exercice.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
- Gardez vos épaules détendues pour éviter les tensions.
- Expirez en poussant les haltères et inspirez en les ramenant à la position de départ.
- Maintenez un rythme contrôlé et constant.
- Évitez d'utiliser l'élan en ne balançant pas votre dos.
- Échauffez-vous correctement avant de commencer cet exercice.
- Écoutez votre corps et ajustez le poids selon votre niveau.
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez et consultez un professionnel.
