Élévation Des Mollets En Position De Squat
L'élévation des mollets en position de squat est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. C'est une variation de l'exercice de squat traditionnel, qui incorpore une tenue isométrique et un mouvement d'élévation des mollets pour ajouter un défi supplémentaire et augmenter l'activation musculaire.
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Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en position de squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Maintenez la position de squat avec les cuisses parallèles au sol.
- Montez lentement sur la pointe des pieds en levant les talons du sol.
- Maintenez la position d'élévation des mollets pendant quelques secondes, en ressentant l'étirement dans vos mollets.
- Abaissez vos talons vers le sol.
- Répétez le mouvement de squat et d'élévation des mollets pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez votre tronc pendant tout l'exercice pour maintenir la stabilité et l'équilibre.
- Gardez votre dos droit et votre poitrine relevée pour assurer une bonne posture.
- Concentrez-vous sur les muscles des jambes, en particulier les mollets, lors de l'élévation.
- Commencez avec une amplitude de mouvement confortable pour l'élévation et augmentez-la progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
- Pratiquez des étirements réguliers des mollets pour améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessure.
- Respirez profondément pendant l'exercice pour oxygéner vos muscles et améliorer les performances.
- Si vous utilisez des poids, commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne posture et augmentez-le progressivement.
- N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour augmenter le flux sanguin et préparer les muscles.
- Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire pour éviter le surmenage et la fatigue musculaire.
- Intégrez cet exercice dans une routine complète pour le bas du corps afin d'en maximiser les bienfaits.
