Fente Arrière Avec Élévation Frontale D'haltères
La fente arrière avec élévation frontale d'haltères est un exercice combiné qui cible plusieurs groupes musculaires afin de renforcer le bas du corps, le tronc et les épaules. Elle associe les bénéfices de la fente arrière et de l'élévation frontale, offrant ainsi un entraînement complet du corps. Cet exercice améliore la force, la stabilité et l'équilibre, tout en sollicitant les muscles des jambes, des épaules et du dos.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
- Reculez une jambe pour effectuer une fente arrière, en pliant les genoux pour abaisser le corps. Assurez-vous que votre genou avant forme un angle de 90 degrés.
- Simultanément à la descente, levez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant les haltères dans vos mains.
- Revenez à la position de départ en poussant avec le talon de votre jambe avant et en abaissant les bras.
- Alternez les jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Commencez avec des haltères plus légers pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir votre équilibre et votre stabilité.
- Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec votre cheville pour éviter toute tension excessive.
- Exécutez les mouvements de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
- Respirez régulièrement tout au long de l'exercice pour maintenir un bon apport en oxygène.
