Pompes Avec Toucher De Genou

Les "Pompes avec Toucher de Genou" sont un exercice composé avancé qui cible principalement les muscles du haut du corps, y compris la poitrine, les épaules et les triceps. Cet exercice engage également les muscles du tronc, contribuant à la force et à la stabilité globales. Pour effectuer les Pompes avec Toucher de Genou, commencez en position de pompe avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds joints. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Lorsque vous revenez à la position de départ, levez un genou vers le coude opposé, rapprochant le genou et le coude sans les toucher. Alternez les côtés à chaque répétition. Cet exercice peut être intensifié en ajoutant une variation de tempo ou un élément pliométrique, comme taper dans vos mains entre les répétitions. Vous pouvez également modifier l'exercice en le réalisant sur vos genoux ou sur une surface inclinée si vous êtes débutant. Inclure les Pompes avec Toucher de Genou dans votre routine d'entraînement aide non seulement à développer la force du haut du corps, mais engage également le tronc et améliore la stabilité globale. Assurez-vous de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement, d'engager vos muscles abdominaux et d'expirer en poussant vers le haut pour maximiser les bénéfices. Intégrez cet exercice avec d'autres exercices pour le haut du corps et le tronc pour une routine d'entraînement équilibrée.

Instructions

• Commencez en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules et vos pieds joints.
• Engagez vos muscles abdominaux et abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes.
• En abaissant votre corps, levez votre main droite du sol et touchez-la avec votre genou gauche.
• Poussez avec vos paumes, étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement, cette fois en touchant votre main gauche avec votre genou droit.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux et gardez votre corps aligné en ligne droite.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et évitez de précipiter chaque répétition.
• Expirez en poussant vers le haut et inspirez en touchant votre genou.
• Commencez avec des pompes modifiées si vous êtes débutant et progressez vers des pompes complètes à mesure que vous devenez plus fort.
• Incorporez des variations comme les pompes avec écartement ou les pompes déclinées pour cibler différents groupes musculaires.
• Ajoutez de la résistance en utilisant un gilet lesté ou des bandes de résistance pour un défi supplémentaire.
• Incluez d'autres exercices comme les planches et les dips pour renforcer les muscles impliqués dans les pompes.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour permettre une récupération adéquate.