Flexion De Poignet Assise Avec Haltère À Un Bras

La Flexion de Poignet Assise avec Haltère à un Bras est un exercice ciblé qui se concentre sur le renforcement des muscles de vos avant-bras et de vos poignets. En utilisant un haltère ou un outil similaire, vous pouvez ajouter une résistance à vos mouvements de flexion et d'extension du poignet, rendant cet exercice très efficace pour développer la force des avant-bras et améliorer la prise.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère ou un disque dans une main avec une prise en supination, paume tournée vers le haut.
• Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet dépassant du bord et votre main en position neutre.
• Abaissez le poids en pliant votre poignet vers le bas, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
• Remontez lentement le poids en contractant les muscles de votre avant-bras, en gardant votre poignet droit.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur un bras, puis changez et faites de même avec l'autre bras.
• Note : Il est important de commencer avec un poids plus léger et d'augmenter progressivement à mesure que la force de votre avant-bras s'améliore.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance pour solliciter vos muscles du poignet.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux en gardant le dos droit et les abdominaux contractés pendant l'exercice.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour vous assurer que vos muscles du poignet sont bien sollicités.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids et l'intensité de l'exercice si nécessaire.
• N'oubliez pas de vous échauffer les poignets et les avant-bras avant de commencer l'exercice pour éviter les tensions ou les entorses.
• Essayez différentes variations de prise, comme la prise en pronation ou en supination, pour cibler différents muscles de l'avant-bras.
• Assurez-vous de respirer correctement pendant l'exercice en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase de relâchement.
• N'oubliez pas d'étirer vos poignets et vos avant-bras après avoir terminé l'exercice pour améliorer la flexibilité et prévenir les tensions musculaires.