Élévations Frontales Avec Haltères Sur Banc Incliné Avec Appui Thoracique

Les Élévations Frontales avec Haltères sur Banc Incliné avec Appui Thoracique sont un exercice dynamique qui cible les muscles des épaules, de la poitrine et du haut du dos. Cet exercice implique l'utilisation d'haltères et d'un banc incliné pour travailler les deltoïdes antérieurs, qui sont les muscles situés à l'avant des épaules. En réalisant cet exercice avec un appui thoracique, vous minimisez l'implication d'autres groupes musculaires, ce qui vous permet d'isoler et de cibler efficacement les épaules.

Instructions

• Commencez par régler un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
• Asseyez-vous sur le banc incliné et placez les haltères sur vos genoux.
• Allongez-vous sur le banc incliné en tenant les haltères au niveau de la poitrine.
• Gardez vos pieds à plat sur le sol pour la stabilité.
• Prenez une profonde inspiration et, en expirant, levez les haltères dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils soient légèrement au-dessus du niveau des épaules.
• Faites une pause un moment au sommet du mouvement, en contractant vos épaules et le haut de votre poitrine.
• Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en inspirant pendant ce mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Souvenez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice et d'utiliser un poids qui vous met au défi sans compromettre votre technique.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
• Gardez une légère flexion des coudes pour éviter toute tension sur les articulations.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle plutôt que sur l'utilisation de poids lourds.
• Contrôlez le mouvement des haltères aussi bien en montant qu'en descendant.
• Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
• Évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; comptez sur vos muscles pour le mouvement.
• Assurez-vous que vos omoplates sont stabilisées et fermement appuyées contre le banc.
• Ajustez l'inclinaison du banc pour cibler différentes zones des muscles de l'épaule.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser cet exercice pour éviter les blessures.