Élévation Latérale Et Frontale Assise Avec Haltères
L'Élévation Latérale et Frontale Assise avec Haltères est un exercice composé qui cible principalement les épaules et le haut du corps. C'est une variante avancée de l'exercice traditionnel d'élévation des épaules, conçue pour solliciter les deltoïdes, les trapèzes et les muscles du haut du dos. Cet exercice nécessite une paire d'haltères et une surface plane et stable pour s'asseoir.
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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses.
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- Levez vos bras latéralement sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion des coudes.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement.
- En maintenant la même légère flexion des coudes, amenez les haltères vers l'avant devant votre corps jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Faites une nouvelle pause, puis inversez lentement le mouvement pour ramener les haltères à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour solliciter efficacement les muscles ciblés.
- Engagez vos abdominaux en gardant le dos droit pendant le mouvement.
- Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en évitant les balancements ou les à-coups.
- Inspirez lors de la phase descendante et expirez lors de la phase ascendante de l'exercice.
- Variez la largeur de la prise sur les haltères pour cibler différentes zones des muscles des épaules.
- Gardez vos épaules basses et détendues pour éviter une tension excessive dans le cou et les trapèzes.
- Évitez d'utiliser l'élan en marquant une pause en haut et en bas de chaque répétition.
- Assurez-vous que les haltères restent à hauteur d'épaules tout au long de l'exercice.
- Écoutez votre corps et ajustez le poids en conséquence pour maintenir une forme correcte et prévenir les blessures.
