Extension Des Triceps À Un Bras Avec Haltère

L'extension des triceps à un bras avec haltère est un exercice d'isolation efficace qui cible principalement les muscles triceps situés à l'arrière du bras supérieur. C'est un excellent exercice à intégrer dans votre routine d'entraînement si vous souhaitez renforcer et tonifier vos bras. Pour réaliser l'extension des triceps à un bras avec haltère, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc plat. Commencez par vous asseoir sur le banc avec vos pieds fermement plantés au sol. Saisissez l'haltère avec une prise en pronation, en le tenant directement au-dessus de votre tête avec votre bras complètement étendu. Votre paume doit être orientée vers l'avant, et votre coude doit être plié à un angle de 90 degrés. En gardant votre dos droit et votre tronc engagé, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude. Assurez-vous de garder le bras supérieur immobile tout au long du mouvement. Une fois que vous ressentez un étirement dans vos triceps, marquez une pause brève, puis poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ en utilisant vos muscles triceps. Il est important de maintenir une forme correcte pendant l'exercice pour éviter les tensions ou les blessures. Gardez votre bras supérieur perpendiculaire au sol et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids. De plus, soyez attentif au poids que vous choisissez et commencez avec un haltère plus léger pour vous assurer de pouvoir réaliser l'exercice avec contrôle et une technique appropriée. Intégrer l'extension des triceps à un bras avec haltère dans votre routine d'entraînement peut vous aider à obtenir des muscles triceps plus forts et mieux définis. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de consulter un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des objectifs spécifiques en tête. Appréciez la sensation de brûlure et embrassez vos progrès !

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez un haltère dans une main.
• Levez l'haltère au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre tête.
• Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude, jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol.
• Revenez à la position de départ en étendant votre coude et en levant l'haltère au-dessus de votre tête.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous d'utiliser une technique correcte pour cibler efficacement les triceps.
• Choisissez un poids qui vous met au défi sans compromettre votre forme.
• Gardez votre tronc engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur le muscle triceps pendant le mouvement, en évitant l'élan excessif.
• Contrôlez la descente du poids pour maximiser l'activation musculaire et prévenir les blessures.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour de meilleurs résultats.
• Utilisez une amplitude de mouvement complète, permettant à votre coude de s'étendre complètement en bas du mouvement.
• Si vous utilisez un haltère, tenez-le fermement sans le serrer trop fort.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids ou la résistance si nécessaire.
• Pour augmenter la difficulté, essayez de réaliser l'exercice sur une surface instable comme un ballon de stabilité.