Extension Des Triceps À La Poulie Inclinée

L'extension des triceps à la poulie inclinée est un exercice très efficace qui cible les triceps, en particulier la longue portion. Il se réalise à l'aide d'une machine à câbles et d'un banc incliné, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à développer des bras supérieurs plus forts et plus définis. Pour réaliser l'extension des triceps à la poulie inclinée, vous devrez ajuster la machine à câbles afin que la poulie soit réglée à la position la plus haute. Ensuite, positionnez un banc incliné tourné vers l'extérieur de la machine et réglez-le à un angle d'inclinaison confortable. Une fois installé, saisissez l'attache de câble avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et la tête positionnée au sommet du banc. Commencez l'exercice en étendant vos bras droit vers la machine, en gardant vos coudes dans une position fixe tout au long du mouvement. Abaissez lentement l'attache vers votre front, en maintenant le contrôle et en gardant vos bras supérieurs perpendiculaires au sol. Faites une pause pendant un bref instant avant de contracter vos triceps pour ramener l'attache à la position de départ. L'extension des triceps à la poulie inclinée est un exercice fantastique pour développer la force et la taille des triceps. Comme pour tout exercice, une bonne forme et technique sont cruciales pour éviter les blessures et maximiser les résultats. Visez un poids qui vous permet d'effectuer 8 à 12 répétitions avec une bonne forme, et augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de plonger dans votre routine d'entraînement et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, il est important de vous arrêter et de réévaluer votre forme ou de demander des conseils à un professionnel du fitness. Amusez-vous à intégrer l'extension des triceps à la poulie inclinée dans votre routine d'entraînement et commencez à sculpter ces triceps impressionnants !

Instructions

• Ajustez la poulie à câbles à une position haute et attachez une barre droite ou une poignée de corde.
• Allongez-vous sur un banc incliné et positionnez-vous directement sous la poulie à câbles.
• Saisissez la barre ou la poignée de corde avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Étendez complètement vos bras et amenez la barre ou la poignée de corde directement au-dessus de votre front, perpendiculaire au sol.
• Ceci est votre position de départ.
• En gardant vos bras supérieurs fixes, abaissez lentement la barre ou la poignée de corde de manière contrôlée vers votre front en fléchissant les coudes.
• Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos avant-bras soient juste au-delà de la parallèle au sol.
• Faites une pause pendant un bref instant, puis inversez le mouvement en étendant vos coudes et en revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées pour cibler efficacement les triceps.
• Augmentez progressivement le poids pour défier et renforcer les muscles.
• Intégrez cet exercice dans votre routine du haut du corps pour améliorer la force globale des bras.
• Assurez-vous que vos coudes sont positionnés près de vos oreilles pour isoler les triceps.
• Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice en résistant aux phases excentrique et concentrique.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour éviter d'utiliser l'élan.
• N'oubliez pas d'expirer pendant la phase concentrique et d'inhaler pendant la phase excentrique.
• Échauffez-vous suffisamment avant de réaliser cet exercice pour prévenir les blessures.
• Consultez un professionnel du fitness pour assurer une exécution correcte et éviter tout risque potentiel.
• Combinez cet exercice avec une alimentation équilibrée et d'autres exercices de musculation pour des résultats optimaux.