Extension De Triceps Incliné Avec Câble
L'extension de triceps incliné avec câble est un exercice très efficace qui cible les triceps, en particulier la longue portion. Il est réalisé à l'aide d'une machine à câble et d'un banc incliné, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent développer des bras supérieurs plus forts et mieux définis.
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Instructions
- Réglez la poulie du câble en position haute et attachez une barre droite ou une poignée corde.
- Allongez-vous sur un banc incliné et positionnez-vous directement sous la poulie du câble.
- Saisissez la barre ou la poignée corde avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étendez vos bras complètement et amenez la barre ou la poignée corde directement au-dessus de votre front, perpendiculairement au sol.
- Ceci est votre position de départ.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la barre ou la poignée corde de manière contrôlée vers votre front en fléchissant les coudes.
- Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos avant-bras soient juste au-delà de la parallèle au sol.
- Faites une pause brève, puis inversez le mouvement en étendant vos coudes et en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une technique correcte pour cibler efficacement les triceps.
- Augmentez progressivement la charge pour renforcer les muscles.
- Intégrez cet exercice dans votre routine du haut du corps pour améliorer la force globale des bras.
- Assurez-vous que vos coudes restent serrés et près de vos oreilles pour isoler les triceps.
- Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice en résistant aux phases excentrique et concentrique.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour éviter l'utilisation de l'élan.
- Souvenez-vous d'expirer pendant la phase concentrique et d'inspirer pendant la phase excentrique.
- Échauffez-vous correctement avant de réaliser cet exercice pour prévenir les blessures.
- Consultez un professionnel du fitness pour garantir une exécution correcte et éviter tout risque potentiel.
- Combinez cet exercice avec une alimentation équilibrée et d'autres exercices de musculation pour des résultats optimaux.
