Poussée Des Triceps À La Poulie (barre En V) (VERSION 2)

La poussée des triceps à la poulie avec une barre en V est un exercice efficace qui cible principalement les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cette version de l'exercice utilise une barre en V attachée à la machine à poulies, ce qui permet une prise neutre et aide à isoler encore plus intensément les muscles triceps. Pendant cet exercice, vous vous tenez face à la machine à poulies, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en V avec une prise en pronation et placez vos coudes près de vos côtés. Gardez le dos droit et engagez votre tronc pour la stabilité tout au long du mouvement. Pour exécuter l'exercice, étendez vos coudes et amenez la barre en V vers vos cuisses jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Faites une pause pendant un bref instant, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps, puis revenez lentement à la position de départ avec une résistance contrôlée. Il est important de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice en évitant tout balancement ou mouvement excessif. En intégrant la poussée des triceps à la poulie avec une barre en V dans votre routine d'entraînement, vous pouvez renforcer et tonifier efficacement vos muscles triceps, ce qui entraîne une amélioration de la force et de la définition du haut du corps. Rappelez-vous de commencer avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort. Varier votre prise et intégrer différents exercices pour les triceps peut également aider à cibler les muscles sous différents angles pour des résultats optimaux.

Instructions

• Tenez-vous devant une machine à poulies avec les pieds écartés à la largeur des épaules et une légère flexion des genoux.
• Fixez une barre en V à la machine à poulies à une hauteur élevée.
• Saisissez la barre en V avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.
• Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles tout au long de l'exercice.
• Commencez avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et vos avant-bras parallèles au sol.
• Engagez vos triceps et poussez la barre en V vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• Ressentez la contraction dans vos triceps au bas du mouvement.
• Faites une pause un instant, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.
• Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle tout au long de l'exercice, et évitez d'utiliser l'élan.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme et d'effectuer l'exercice avec une amplitude de mouvement complète.
• Gardez vos coudes près de vos côtés tout au long du mouvement pour cibler efficacement les triceps.
• Engagez votre tronc et maintenez une posture droite pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
• Concentrez-vous sur la descente en utilisant vos muscles triceps plutôt que sur l'élan ou un mouvement excessif des épaules.
• Expirez pendant que vous poussez la barre vers le bas et inspirez pendant que vous la relâchez lentement pour maximiser le contrôle musculaire.
• Utilisez une barre en V pour permettre une prise neutre, ce qui peut être plus confortable et réduire le stress sur les poignets.
• Essayez différentes prises, telles qu'une prise large ou une prise rapprochée, pour cibler différentes zones des triceps.
• Envisagez d'incorporer des supersets ou des séries dégressives dans votre routine d'entraînement pour défier vos muscles et augmenter l'intensité.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser l'exercice pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles au mouvement.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids ou l'amplitude de mouvement si vous ressentez une gêne ou une douleur.