Dips Sur Banc Avec Jambes Surélevées

Les dips sur banc avec jambes surélevées sont un exercice stimulant qui cible vos triceps, épaules et muscles de la poitrine. Cet exercice peut être réalisé chez vous ou en salle de sport si vous avez accès à un banc d'entraînement ou une surface surélevée stable. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un banc ou d'une surface surélevée stable, comme une chaise ou une marche. Commencez en vous asseyant au bord du banc, en tenant le bord avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Étendez vos jambes vers l'avant et placez vos talons sur un autre banc ou une surface surélevée devant vous. Assurez-vous que vos bras sont entièrement tendus, puis descendez lentement votre corps en pliant les coudes. Descendez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en veillant à garder votre dos près du banc. Ensuite, poussez lentement pour revenir à la position de départ en utilisant vos triceps. Pour maximiser l'efficacité de cet exercice, concentrez-vous sur un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice. Gardez votre tronc engagé et vos épaules stabilisées. Vous pouvez également modifier l'exercice en ajustant la distance entre les bancs ou en augmentant ou diminuant la hauteur pour ajuster l'intensité. Intégrer les dips sur banc avec jambes surélevées dans votre routine d'entraînement du haut du corps peut vous aider à renforcer et définir vos triceps et votre haut du corps. Commencez avec un poids ou une hauteur de banc confortable et progressez progressivement à mesure que votre force s'améliore. Comme toujours, consultez un entraîneur professionnel pour garantir une forme correcte et une technique appropriée, surtout si vous avez des conditions ou blessures préexistantes.

Instructions

• Asseyez-vous au bord du banc avec vos jambes étendues devant vous.
• Placez vos mains sur le bord du banc, écartées à la largeur des épaules, avec les doigts pointant vers l'avant.
• Glissez vos fesses hors du banc en soutenant le poids de votre corps avec vos mains.
• Pliez vos coudes et abaissez votre corps, en gardant votre dos près du banc et vos coudes pointant droit vers l'arrière.
• Descendez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
• Poussez avec vos paumes et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte en gardant votre dos droit et vos épaules relâchées.
• Engagez vos muscles abdominaux pendant l'exercice pour une meilleure stabilité.
• Commencez avec une hauteur de banc confortable pour garantir une bonne amplitude de mouvement.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour prévenir les tensions ou blessures.
• Contrôlez la phase de descente du mouvement pour engager efficacement vos triceps.
• Augmentez progressivement la résistance ou la difficulté en utilisant un gilet lesté ou en plaçant un disque de poids sur vos jambes.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les triceps et la poitrine pour un entraînement complet du haut du corps.
• Ajustez la distance entre vos jambes sur le banc pour cibler différentes zones de vos triceps.
• Échauffez vos triceps avec des étirements dynamiques ou des poids légers avant cet exercice.
• Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire pour éviter le surentraînement.