Dips Sur Banc Avec Les Jambes Sur Le Banc

Le dips sur banc avec les jambes sur le banc est un exercice difficile qui cible vos triceps, épaules et muscles de la poitrine. C'est un exercice fantastique qui peut être réalisé dans le confort de votre maison ou à la salle de sport si vous avez accès à un banc d'entraînement ou une surface élevée stable. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc d'entraînement ou d'une surface élevée stable comme une chaise ou une marche. Commencez par vous asseoir sur le bord du banc, en tenant le bord avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Étendez vos jambes vers l'avant et placez vos talons sur un autre banc ou une surface élevée devant vous. Assurez-vous que vos bras sont complètement étendus et abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol, en veillant à garder votre dos près du banc. Ensuite, poussez-vous lentement vers le haut pour revenir à la position de départ en utilisant vos triceps. Pour maximiser l'efficacité de cet exercice, concentrez-vous sur le maintien d'un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice. Gardez votre tronc engagé et vos épaules stabilisées. Vous pouvez également modifier l'exercice en ajustant la distance entre les bancs ou en élevant la surface pour augmenter ou diminuer l'intensité. Incorporer le dips sur banc avec les jambes sur le banc dans votre routine d'entraînement du haut du corps peut vous aider à développer force et définition dans vos triceps et votre haut du corps. N'oubliez pas de commencer avec un poids ou une hauteur de banc qui vous convient et de progresser progressivement à mesure que votre force s'améliore. Comme toujours, consultez un entraîneur de fitness professionnel pour garantir une bonne forme et technique, surtout si vous avez des conditions préexistantes ou des blessures.

Instructions

• Asseyez-vous sur le bord du banc avec les jambes étendues devant vous.
• Placez vos mains sur le bord du banc, écartées à la largeur des épaules, les doigts pointant vers l'avant.
• Faites glisser vos fesses hors du banc, en soutenant votre poids corporel avec vos mains.
• Pliez vos coudes et abaissez votre corps, en gardant votre dos près du banc et vos coudes pointant droit vers l'arrière.
• Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Poussez à travers vos paumes et étendez vos bras, revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme en gardant le dos droit et les épaules détendues.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour plus de stabilité.
• Commencez avec une hauteur de banc confortable pour garantir un bon amplitude de mouvement.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour prévenir les tensions ou blessures.
• Contrôlez la phase de descente du mouvement pour engager efficacement vos triceps.
• Augmentez progressivement la résistance ou le niveau de difficulté en utilisant un gilet lesté ou en plaçant une plaque de poids sur vos genoux.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les triceps et la poitrine pour un entraînement du haut du corps complet.
• Ajustez la distance entre vos jambes sur le banc pour cibler différentes zones de vos triceps.
• Échauffez vos triceps avec des étirements dynamiques ou des poids légers avant de réaliser cet exercice.
• Écoutez votre corps et prenez des pauses lorsque cela est nécessaire pour éviter le surentraînement.