Flexion Sur Une Jambe Au Sol
La flexion sur une jambe au sol est un exercice fantastique qui cible vos jambes, en particulier vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, tout en engageant votre core pour la stabilité. Cet exercice est particulièrement bénéfique si vous cherchez à renforcer et tonifier le bas de votre corps, améliorer votre équilibre et développer une puissance explosive.
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Instructions
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains sur le sol derrière vous, les doigts pointant vers votre corps.
- Soulevez votre jambe gauche du sol et tendez-la droit devant vous.
- Engagez votre core et abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant votre genou droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos fessiers touchent le sol ou selon votre amplitude de mouvement.
- Poussez à travers votre talon droit pour redresser votre jambe droite et relever votre corps à la position de départ.
- Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir un bon équilibre et une stabilité pendant l'exercice.
- Commencez avec une amplitude de mouvement plus courte et augmentez-la progressivement à mesure que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement.
- Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne posture.
- Concentrez-vous sur la descente de votre corps de manière contrôlée, puis poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Assurez-vous de répartir uniformément votre poids entre votre jambe d'appui et celle sur le sol.
- Gardez votre genou aligné avec vos orteils pour éviter un stress excessif sur l'articulation du genou.
- Si vous vous sentez instable, vous pouvez vous tenir à une surface stable ou utiliser une chaise pour vous soutenir.
- Essayez de garder vos mouvements fluides et contrôlés, en évitant tout mouvement brusque ou soudain.
- Si vous souhaitez augmenter l'intensité, vous pouvez tenir un haltère ou un kettlebell dans une main tout en effectuant l'exercice.
- Écoutez votre corps et ajustez l'exercice si nécessaire pour éviter tout inconfort ou douleur.
