Rangée Haute À Prise Inversée Avec Plaques (machine À Levier)
La Rangée Haute à Prise Inversée avec Plaques (machine à levier) est un excellent exercice pour cibler les muscles du haut du dos et des biceps. Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le brachial. En utilisant une prise inversée, vous mettez davantage l'accent sur les biceps, ce qui en fait un excellent exercice pour la force et le développement global du haut du corps.
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Instructions
- Commencez par vous asseoir sur la machine, avec votre poitrine contre les coussinets et vos pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées avec une prise en supination, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Gardez votre tronc engagé et maintenez un dos droit tout au long de l'exercice.
- Tirez les poignées vers votre torse en serrant vos omoplates ensemble et en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause au sommet du mouvement et contractez vos muscles du dos.
- Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une forme correcte et une technique adaptée pour cibler les bons muscles.
- Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour plus de stabilité et de soutien.
- Maintenez un mouvement contrôlé et lent tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement les muscles.
- Assurez-vous que votre prise est sécurisée et confortable pour éviter tout glissement ou blessure potentielle.
- Ajustez la charge de poids en fonction de votre niveau de forme physique pour qu'elle soit stimulante mais gérable.
- Rappelez-vous de respirer correctement pendant l'exercice en expirant lors de la phase d'effort et en inspirant lors de la phase de retour.
- Incluez cet exercice dans une routine d'entraînement du haut du corps bien équilibrée pour un développement musculaire harmonieux.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surmenage ou les blessures.
- Restez constant dans votre programme d'entraînement et augmentez progressivement l'intensité pour continuer à observer des améliorations.
- Consultez un professionnel du fitness pour garantir une technique correcte et l'adéquation de l'exercice à vos objectifs individuels de mise en forme.
