Posture Du Tigre (Vyaghrasana)

La posture du Tigre, également connue sous le nom de Vyaghrasana, est une posture dynamique et revigorante qui combine des éléments de force, de flexibilité et d'équilibre. En alignant votre corps dans cette posture, vous ressentirez une sensation d'empowerment similaire à celle d'un tigre prêt à bondir. Cette posture cible principalement les muscles du tronc, les épaules et les hanches tout en engageant également les bras et les jambes. La posture du Tigre commence à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. À partir de là, vous étendez votre jambe droite droit vers l'arrière, en la levant parallèlement au sol, tout en tendant simultanément votre bras gauche vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. En engageant vos muscles abdominaux et en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous aiderez à maintenir la stabilité et l'équilibre dans cette posture. Cette posture encourage une connexion entre l'esprit et le corps, car vous vous concentrez sur le maintien de la présence et d'un alignement correct. Elle peut aider à améliorer la posture, augmenter la force du tronc et améliorer la coordination. La posture du Tigre étire également les muscles du dos, des hanches et des épaules, favorisant la flexibilité et la mobilité articulaire. En pratiquant cette posture, essayez de ressentir la puissance et la grâce d'un tigre tout en la maintenant avec aplomb et contrôle.

Instructions

• Commencez par vous mettre en position de table sur vos mains et vos genoux.
• Étendez votre jambe droite vers l'arrière et rentrez vos orteils, en pressant la plante de votre pied dans le sol.
• Étendez votre bras gauche vers l'avant, en l'étirant parallèlement au sol.
• Engagez votre tronc et allongez votre colonne vertébrale, trouvant un équilibre entre votre jambe et votre bras étendus.
• Maintenez cette position pendant quelques respirations, en vous concentrant sur votre équilibre et votre stabilité.
• Relâchez lentement et revenez à la position de table de départ.
• Répétez les mêmes étapes de l'autre côté, en étendant votre jambe gauche vers l'arrière et votre bras droit vers l'avant.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur votre respiration et restez connecté à celle-ci tout au long de la posture.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
• Pratiquez un alignement correct en alignant vos épaules au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux.
• Maintenez une colonne vertébrale allongée en vous étirant à travers le sommet de votre tête et en soulevant votre coccyx.
• Commencez avec des modifications ou utilisez des accessoires pour soutenir votre pratique si nécessaire.
• Travaillez à augmenter progressivement votre flexibilité et votre force avec le temps.
• Écoutez votre corps et modifiez la posture si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Incluez des exercices d'étirement et de mobilité réguliers pour améliorer votre flexibilité globale.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant d'essayer des variations plus avancées de la posture.