Pont Élevé Avec Bande De Résistance
Le Pont Élevé avec Bande de Résistance est un exercice très efficace qui cible les muscles fessiers, en particulier le grand fessier. C'est une variation de l'exercice traditionnel du pont fessier, mais la résistance supplémentaire de la bande de résistance augmente l'intensité. Cet exercice sollicite également les ischio-jambiers, le tronc et les muscles du bas du dos, en faisant un excellent choix pour développer la force et la stabilité générales du bas du corps.
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et enroulez-la autour de l'extérieur de vos cuisses.
- Positionnez vos pieds à la largeur des hanches et légèrement plus proches de vos fessiers.
- Engagez votre tronc et contractez vos fessiers en poussant à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez la position supérieure pendant une courte pause, en veillant à garder vos fessiers contractés.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps.
- Concentrez-vous sur la contraction des fessiers au sommet du mouvement pour des résultats optimaux.
- Gardez votre dos droit et évitez de le cambrer pendant l'exercice.
- Contrôlez le mouvement et évitez de vous appuyer uniquement sur l'élan.
- Assurez-vous que la bande de résistance est solidement positionnée autour de vos cuisses.
- Commencez avec une bande de résistance légère et augmentez progressivement la tension à mesure que vous progressez.
- Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour activer pleinement vos fessiers.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos chevilles tout au long du mouvement.
- Gardez vos pieds à plat sur la surface élevée pendant l'exercice.
- Respirez régulièrement pendant l'exercice, en expirant lorsque vous soulevez vos hanches.
