Épaulé Jeté Avec Haltères
L'Épaulé Jeté avec Haltères est un exercice dynamique et puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires de votre corps, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d'entraînement en force. Cet exercice cible principalement le bas de votre corps, tout en activant également vos muscles abdominaux, le haut de votre dos, vos épaules et vos bras. C'est un choix idéal pour ceux qui cherchent à développer une puissance explosive, à augmenter la masse musculaire et à améliorer leur performance athlétique globale. L'Épaulé Jeté avec Haltères commence par une position de départ où vous tenez un haltère dans chaque main, paumes vers vos cuisses, et pieds écartés à la largeur des hanches. À partir de là, le mouvement implique une série d'actions rapides et explosives qui nécessitent coordination et bonne technique. En initiant l'exercice, vous vous appuierez sur une puissante flexion des hanches et tirerez explosivement les haltères vers le haut, près de votre corps, en utilisant l'élan généré par vos jambes et vos hanches. L'objectif est d'amener les haltères à la hauteur des épaules tout en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Cet exercice met vos muscles au défi en ciblant à la fois vos fibres musculaires à contraction rapide et lente. En conséquence, il peut améliorer votre puissance, votre vitesse et votre force globale. De plus, il offre un composant cardiovasculaire, augmentant votre fréquence cardiaque et aidant à brûler des calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur composition corporelle. Cependant, comme pour tout exercice, il est essentiel d'exécuter l'Épaulé Jeté avec Haltères avec une technique correcte pour maximiser ses bienfaits et réduire le risque de blessure.
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Instructions
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronation.
- Avec le dos droit et les abdominaux engagés, commencez le mouvement en pliant légèrement les genoux et en fléchissant vos hanches, abaissant les haltères vers le sol.
- Une fois que les haltères sont juste en dessous du niveau des genoux, étendez explosivement vos hanches, haussez les épaules et tirez les haltères vers le haut.
- Lorsque les haltères atteignent le niveau de la poitrine, faites rapidement pivoter vos coudes sous les poids, en retournant vos poignets de sorte que vos paumes soient orientées vers le haut.
- Attrapez les haltères à hauteur des épaules avec les coudes pliés et les bras supérieurs parallèles au sol.
- Pour terminer l'exercice, abaissez les haltères jusqu'au niveau des genoux en inversant le mouvement, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
- Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
- Engagez vos muscles abdominaux pendant tout l'exercice pour augmenter la stabilité et améliorer les performances globales.
- Gardez une légère flexion dans vos genoux et poussez à travers vos talons lorsque vous soulevez les haltères.
- Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
- Utilisez des mouvements contrôlés et évitez de balancer les haltères pour prévenir les blessures.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant le dos droit et en évitant une cambrure ou un arrondi excessif.
- Assurez-vous que vos poignets sont droits et alignés avec vos avant-bras tout au long de l'exercice.
- Faites attention à votre force de préhension et évitez de tenir les haltères trop fermement ou trop lâchement.
- Ajoutez de la variété à vos entraînements en incorporant différentes variantes de l'épaulé jeté avec haltères.