Roulement De Ballon Pour L'Infraspinatus

L'exercice "Roulement de Ballon pour l'Infraspinatus" est un exercice ciblé pour les épaules qui se concentre sur le renforcement du muscle infraspinatus. L'infraspinatus est l'un des quatre muscles qui composent le groupe de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Il joue un rôle crucial dans la stabilisation de l'articulation de l'épaule et dans l'assistance à la rotation externe du bras. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon de stabilité et d'une surface plane. Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface plane, comme un tapis de sport. Tenez un ballon de stabilité avec les deux mains et étendez vos bras vers le plafond. Placez le ballon de stabilité sur votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement fléchis. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardant vos pieds à plat sur le sol, roulez lentement le ballon de stabilité vers votre épaule droite tout en contrôlant le mouvement. Faites une pause à la fin de l'amplitude de mouvement, ressentant un étirement dans votre épaule droite. Roulez le ballon de stabilité vers le centre, puis répétez le mouvement vers votre épaule gauche. Continuez à rouler le ballon d'un côté à l'autre pour le nombre de répétitions souhaité. Souvenez-vous de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et de maintenir une forme correcte. Une fois que vous avez terminé le nombre recommandé de répétitions, abaissez lentement le ballon de stabilité sur votre poitrine.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface plane, comme un tapis de sport.
• Tenez un ballon de stabilité avec les deux mains et étendez vos bras droit vers le plafond.
• Placez le ballon de stabilité sur votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Gardant vos pieds à plat sur le sol, roulez lentement le ballon de stabilité vers votre épaule droite tout en contrôlant le mouvement.
• Faites une pause à la fin de l'amplitude de mouvement, ressentant un étirement dans votre épaule droite.
• Roulez le ballon de stabilité vers le centre, puis répétez le mouvement vers votre épaule gauche.
• Continuez à rouler le ballon d'un côté à l'autre pour le nombre de répétitions souhaité.
• Souvenez-vous de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et de maintenir une forme correcte.
• Une fois que vous avez terminé le nombre recommandé de répétitions, abaissez lentement le ballon de stabilité sur votre poitrine.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme et une technique appropriées pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Commencez avec une charge légère et augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et prévenir les blessures.
• Ne précipitez pas le mouvement ; effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée.
• Inspirez pendant la phase excentrique (abaissement du ballon) et expirez pendant la phase concentrique (roulement du ballon).
• Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées et stables tout au long de l'exercice.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.
• Évitez une tension excessive dans votre cou et vos épaules; maintenez une posture détendue.
• Échauffez vos muscles de l'épaule et de la coiffe des rotateurs avant de tenter cet exercice.
• Incluez cet exercice dans un entraînement équilibré des épaules pour un développement musculaire harmonieux.