Tapping Des Épaules En Position À Genoux

Le Tapping des épaules en position à genoux est un excellent exercice qui cible vos muscles centraux, vos épaules et vos muscles de stabilité. Bien qu'il puisse sembler simple, il met au défi votre équilibre et votre coordination, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d'entraînement. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés. Pour effectuer le Tapping des épaules en position à genoux, commencez par vous mettre à genoux sur un tapis. Placez vos mains directement sous vos épaules, en les alignant avec vos poignets. Vos genoux doivent être écartés à la largeur des hanches et votre dos droit. Engagez votre centre et soulevez légèrement vos genoux du sol tout en maintenant une position stable. Cela créera une ligne droite de votre tête à vos genoux. Assurez-vous de garder vos hanches à niveau et d'éviter tout affaissement ou cambrure excessive du bas du dos. Une fois que vous êtes stable, soulevez une main du sol et tapotez l'épaule opposée. Concentrez-vous sur le maintien d'un centre solide et minimisez toute rotation ou mouvement de vos hanches. Ensuite, reposez cette main au sol et répétez le mouvement de l'autre côté. Continuez à alterner les tapotements pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée. N'oubliez pas de maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice pour maximiser ses bienfaits. Le Tapping des épaules en position à genoux aide non seulement à améliorer votre équilibre et votre stabilité, mais engage également vos muscles centraux, y compris vos abdominaux, vos obliques et votre bas du dos. De plus, il cible vos épaules, en particulier les deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs. Intégrer le Tapping des épaules en position à genoux dans votre routine d'entraînement peut améliorer votre condition physique fonctionnelle globale, renforcer votre centre et améliorer la stabilité de vos épaules. Cet exercice peut être réalisé dans le cadre d'un échauffement, d'un circuit ou comme un mouvement autonome. Bon entraînement!

Instructions

• Commencez par vous mettre en position de pompe avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
• Abaissez vos genoux au sol et transférez votre poids sur vos mains.
• Engagez vos muscles centraux et soulevez votre main droite pour tapoter votre épaule gauche.
• Reposez votre main droite au sol et répétez le mouvement avec votre main gauche en tapotant votre épaule droite.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
• Assurez-vous de garder vos hanches stables et d'éviter toute torsion ou mouvement excessif.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'un contrôle appropriés tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux en tirant activement votre nombril vers votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice.
• Maintenez une position stable et neutre de la colonne vertébrale pendant le mouvement.
• Gardez vos omoplates abaissées et rapprochées pour améliorer la posture et la stabilité.
• Évitez de tourner vos hanches ou de tordre votre torse pendant les tapotements des épaules.
• Commencez par des mouvements lents et contrôlés, en augmentant progressivement la vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
• Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité – visez une forme et une technique appropriées plutôt que de vous précipiter dans l'exercice.
• Respirez régulièrement tout au long du mouvement, en inspirant profondément par le nez et en expirant complètement par la bouche.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans vos poignets, effectuez l'exercice avec des haltères pour réduire la tension.
• Pour vous challenger davantage, essayez de réaliser l'exercice de tapping des épaules en position à genoux avec vos pieds surélevés sur une surface stable.
• Répartissez votre poids uniformément entre vos mains et vos genoux pour éviter un stress excessif sur une articulation.