Marche Du Fermier Unilatéral Avec Kettlebell
La marche du fermier unilatéral avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc, améliorer l'équilibre et augmenter la force de préhension. En tenant une kettlebell d'un seul côté, cet exercice met au défi votre stabilité et sollicite vos muscles obliques.
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Instructions
- Choisissez une kettlebell d'un poids approprié.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez la kettlebell d'une main, le bras relâché le long du corps.
- Engagez votre tronc et maintenez une posture droite.
- Avancez avec des pas contrôlés, en gardant le buste droit.
- Marchez sur une distance ou une durée déterminée, puis changez de main.
- Effectuez l'exercice pour le nombre de séries et de répétitions désiré.
Conseils & Astuces
- Choisissez un poids adapté qui permet de maintenir une bonne posture.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
- Gardez les épaules relâchées et évitez de hausser les épaules.
- Faites des pas contrôlés en posant d'abord le talon.
- Maintenez une posture droite et équilibrée.
- Assurez-vous que la kettlebell reste bien à vos côtés.
- Respirez profondément pour maintenir la stabilité.
- Commencez par de courtes distances et augmentez progressivement.
