Rowing Avec Kettlebell Pour Deltoïdes Postérieurs
Le rowing avec kettlebell pour deltoïdes postérieurs est un exercice composé qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et les trapèzes. Il sollicite également les biceps, les triceps et les muscles de l'avant-bras, en faisant un excellent exercice pour la force et le développement du haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une kettlebell et d'un banc plat ou d'une plateforme solide. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell dans une main avec une prise en pronation. Placez votre genou et votre main opposés sur le banc, en veillant à ce que votre dos soit plat et parallèle au sol. Depuis cette position de départ, initiez le mouvement en rétractant votre omoplate et en tirant la kettlebell vers votre hanche, en gardant votre coude près de votre torse. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles du dos tout au long du mouvement et évitez d'utiliser un élan excessif. Abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté. Intégrer le rowing avec kettlebell pour deltoïdes postérieurs dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la posture, renforcer le haut du dos et équilibrer la musculature du haut du corps. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une forme correcte et de commencer avec un poids adapté à votre niveau de forme physique. Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Tenez une kettlebell dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Pliez légèrement les genoux, inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches et gardez le dos droit.
- Tirez les kettlebells vers vos côtés, avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Abaissez les kettlebells avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps.
- Initiez le mouvement à partir des omoplates, et non des bras.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Contrôlez la phase excentrique (descente) de l'exercice.
- Évitez d'utiliser l'élan pour soulever la kettlebell.
- Choisissez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
- Effectuez l'exercice de manière contrôlée et fluide.
- Faites une pause brève au sommet du mouvement pour augmenter l'engagement musculaire.
- Respirez correctement en expirant pendant la phase concentrique (levée) et en inspirant pendant la phase excentrique (descente).
