Pull-over Avec Kettlebell Et Genoux Fléchis

Le Pull-over avec Kettlebell et genoux fléchis est un exercice efficace qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps, du tronc et des jambes. Cet exercice composé combine un mouvement de pull-over avec un kettlebell, engageant ainsi les muscles de votre poitrine, épaules, dos, triceps, abdominaux et même vos fessiers. Il constitue une excellente manière d'améliorer votre force globale, votre stabilité et votre définition musculaire.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un kettlebell avec les deux mains et tendez vos bras vers le haut, le kettlebell au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face.
• En gardant vos bras fléchis, abaissez lentement le kettlebell en direction de votre tête, en engageant vos abdominaux et en maintenant une légère flexion des coudes pendant le mouvement.
• Une fois que le kettlebell est derrière votre tête, marquez une pause, puis utilisez vos abdominaux pour le ramener à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une bonne forme et un contrôle tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Gardez vos muscles abdominaux engagés pour maintenir la stabilité et protéger votre dos.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Assurez-vous que vos épaules restent détendues et éloignées des oreilles.
• Respirez profondément et expirez en levant le kettlebell au-dessus de votre tête, inspirez en revenant à la position de départ.
• Commencez avec un kettlebell léger et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous gagnez en confiance.