Extension Arrière Unilatérale Avec Câble

L'extension arrière unilatérale avec câble est un exercice efficace pour cibler les muscles des triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice se concentre spécifiquement sur la tête latérale des triceps, vous aidant à obtenir une apparence sculptée et définie. En utilisant une machine à câble pour la résistance, vous pouvez solliciter vos muscles tout au long de l'amplitude de mouvement. Pour effectuer cet exercice, commencez par régler la machine à câble à la position de poulie la plus basse et attachez une poignée simple. Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Ensuite, penchez-vous en avant à la taille tout en gardant le dos droit. Tenez la poignée avec la paume tournée vers l'intérieur et maintenez votre bras supérieur parallèle au sol. Depuis la position de départ, étendez votre bras derrière vous tout en le gardant près de votre corps. Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps à la fin du mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras. L'extension arrière unilatérale avec câble sollicite non seulement vos triceps mais aussi votre sangle abdominale, le haut du dos et les épaules, ce qui en fait un excellent exercice composé. En plus de ses avantages pour le développement musculaire, cet exercice aide également à améliorer votre force et stabilité générales du haut du corps. N'oubliez pas d'utiliser un poids approprié qui vous met au défi sans compromettre votre forme pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

Instructions

• Commencez par configurer une machine à câble au niveau le plus bas et attachez-y une poignée en D.
• Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la poignée en D avec une main.
• Fléchissez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Gardez votre coude près de votre côté, avec votre avant-bras parallèle au sol.
• Étendez votre bras vers l'arrière de manière contrôlée, en contractant vos triceps au sommet du mouvement.
• Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
• Complétez le nombre de répétitions souhaité avec un bras avant de changer de côté.
• Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur la contraction des triceps.
• Ajustez le poids et la hauteur de la machine en fonction de votre force et de votre niveau de confort.
• Il est important de s'échauffer avant de réaliser cet exercice pour éviter les blessures et optimiser les résultats.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur votre posture et maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps et éviter les mouvements excessifs.
• Contractez vos triceps au sommet de chaque mouvement pour maximiser la contraction.
• Augmentez progressivement le poids ou la résistance utilisée à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Effectuez un mouvement fluide et contrôlé tout au long de l'exercice, en évitant tout à-coup ou balancement.
• Assurez-vous que votre coude reste dans une position fixe et ne bouge pas pendant le mouvement.
• Respirez continuellement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
• Effectuez l'exercice à un rythme lent et contrôlé pour activer pleinement le muscle ciblé.
• Alternez entre les bras pour un entraînement équilibré et pour éviter les déséquilibres musculaires.
• Consultez un professionnel du fitness pour évaluer votre forme et votre technique afin d'obtenir des résultats optimaux.