Extension Unilatérale En Position Inclinée Avec Corde Sur Machine À Câble

L'extension unilatérale en position inclinée avec corde sur machine à câble est un exercice dynamique ciblant les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. En utilisant une machine à câble et une prise neutre avec une corde, cet exercice offre un défi unique pour renforcer et sculpter vos bras. Pour effectuer cet exercice, vous devez régler la machine à câble à sa position la plus basse et attacher la corde au câble. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la corde avec une prise neutre, les paumes se faisant face, et penchez-vous en avant à partir des hanches tout en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Cette position inclinée sollicitera vos abdominaux, le bas de votre dos et vos fessiers. En commençant avec votre bras supérieur parallèle au sol et votre coude plié à un angle de 90 degrés, expirez et étendez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit complètement droit. Maintenez et contractez vos triceps pendant un bref instant avant de revenir lentement à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. L'aspect unilatéral de cet exercice aide à améliorer l'équilibre musculaire et la coordination, tandis que l'utilisation de la corde permet une plus grande amplitude de mouvement et cible les triceps sous divers angles. N'oubliez pas de vous concentrer sur une forme correcte, en veillant à ce que votre dos reste droit et que vos abdominaux restent engagés tout au long de l'exercice. Intégrer l'extension unilatérale en position inclinée avec corde sur machine à câble dans votre routine d'entraînement est une excellente façon de cibler et de renforcer efficacement vos triceps, vous aidant à obtenir les bras toniques et sculptés que vous désirez. Essayez cet exercice et ressentez la brûlure en engageant vos muscles et en progressant vers vos objectifs de fitness!

Instructions

• Réglez une machine à câble avec une corde attachée à environ la hauteur de la taille.
• Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Saisissez la corde avec votre main droite, la paume tournée vers votre corps.
• Positionnez votre bras supérieur parallèle au sol et gardez votre coude près de votre torse, formant un angle de 90 degrés.
• Étendez votre bras droit vers l'arrière, en ressentant la contraction dans vos triceps.
• Maintenez cette position pendant une pause brève, en ressentant la contraction dans vos triceps.
• Revenez lentement à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
• Répétez avec le bras gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
• Assurez-vous de maintenir une forme et une technique correctes tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur la connexion esprit-muscle avec vos triceps.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Augmentez progressivement la résistance pour défier vos muscles.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour une efficacité maximale.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en revenant à la position de départ.
• Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de courber votre dos pendant l'exercice.
• Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées et stabilisées tout au long du mouvement.
• Expérimentez différentes positions de la corde pour cibler vos triceps sous différents angles.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures.