Rotation Des Jambes Assises

La Rotation des Jambes Assises est un excellent exercice dynamique qui cible le bas du corps, en particulier les hanches, les fessiers et les cuisses. Il s'agit d'un mouvement polyvalent qui peut être effectué à la maison ou à la salle de sport, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d'entraînement. Cet exercice améliore non seulement la mobilité, mais aide également à augmenter la force et la stabilité du bas du corps.

Instructions

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
• Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol, près de votre cuisse gauche.
• Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche à plat sur le sol, près de votre fesse droite.
• Placez votre main gauche sur le sol derrière vous, les doigts pointant à l'opposé de votre corps, pour vous soutenir.
• Placez votre main droite sur votre cuisse droite.
• Inspirez et expirez profondément, en engageant vos muscles abdominaux.
• Faites lentement pivoter votre torse vers la gauche, en amenant votre main gauche à traverser votre corps et à se poser sur le sol à l'extérieur de votre cuisse droite.
• Pendant la rotation, laissez vos genoux suivre naturellement le mouvement, en déplaçant votre poids sur votre hanche gauche.
• Faites une pause et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Inversez lentement le mouvement, en faisant pivoter votre torse pour revenir à la position de départ.
• Répétez les mêmes étapes, mais cette fois en pivotant vers le côté droit, avec votre main droite placée sur le sol à l'extérieur de votre cuisse gauche.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture stable en engageant vos muscles abdominaux.
• Commencez par un mouvement lent et contrôlé pour assurer une bonne exécution.
• Activez vos muscles fessiers et étendez votre hanche lors de la transition d'un côté à l'autre.
• Respirez profondément et expirez pendant la partie la plus exigeante du mouvement.
• Faites attention à vos genoux et gardez-les alignés avec vos orteils pendant le mouvement de bascule.
• Utilisez un bloc de yoga ou un coussin sous vos hanches si vous ressentez une gêne lors de l'exercice.
• Pour augmenter l'intensité, tenez un haltère léger ou un kettlebell devant votre poitrine.
• Pratiquez régulièrement pour améliorer votre mobilité et votre équilibre.
• Si vous avez des problèmes de genoux ou de hanches, consultez un professionnel de la santé ou du fitness avant de tenter cet exercice.