Rangée Renégat Avec Haltères Suivie D'un Squat

La Rangée Renégat avec Haltères suivie d'un Squat est un exercice composé dynamique qui cible plusieurs groupes musculaires de votre corps. Il combine les avantages d'une rangée renégat avec un squat, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance cardiovasculaire. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une surface stable, telle qu'un tapis de yoga ou un sol plat. Cet exercice cible principalement votre dos, vos épaules, vos bras, votre tronc et vos jambes. En engageant ces groupes musculaires ensemble, vous pouvez développer une musculature forte et fonctionnelle. La partie rangée renégat de cet exercice est idéale pour cibler les muscles de votre dos, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes. En tirant les haltères vers votre torse en position de planche, vous engagez également vos biceps, deltoïdes postérieurs et trapèzes. La partie squat engage votre bas du corps, en se concentrant sur vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Cela aide également à renforcer votre tronc et à activer vos muscles de la hanche pour la stabilité et l'équilibre. Intégrer la Rangée Renégat avec Haltères suivie d'un Squat dans votre routine d'entraînement peut aider à augmenter votre force globale, votre stabilité et votre coordination. Mettez-vous au défi en augmentant progressivement le poids des haltères ou en ajoutant plus de répétitions. N'oubliez pas de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice pour des résultats optimaux et pour prévenir d'éventuelles blessures.

Instructions

• Commencez en position de planche haute avec vos mains tenant une paire d'haltères directement sous vos épaules.
• Gardez votre tronc engagé et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
• Effectuez une rangée en tirant un haltère vers votre cage thoracique, en gardant votre coude près de votre corps.
• Abaissez l'haltère au sol et répétez la rangée avec l'autre bras.
• Après chaque rangée, sautez les deux pieds vers l'avant vers vos mains en position de squat, tout en gardant votre poitrine haute et votre poids sur vos talons.
• Poussez à travers vos talons pour vous lever, en levant les haltères jusqu'à votre poitrine en position goblet.
• Abaissez les haltères au sol, sautez vos pieds en arrière en position de planche haute, et répétez l'exercice pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une position de planche solide et stable tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour fournir stabilité et soutien pendant les mouvements de rangée et de squat.
• Gardez vos poignets alignés avec vos épaules et maintenez une colonne vertébrale neutre pendant l'exercice.
• Expirez en levant l'haltère et inspirez en le redescendant.
• Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice.
• Pour vous mettre davantage au défi, essayez d'incorporer une pompe entre chaque rangée et squat.
• Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils lors de l'exécution du squat.
• Échauffez vos muscles avec des étirements dynamiques avant de commencer l'exercice.
• Maintenez un rythme constant et évitez de précipiter les mouvements.
• Restez hydraté avant, pendant et après votre entraînement.